💪🥇Боди Цомпоситион: Тренинг за тип тела - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Мускулатура: Мање основа = Више мишића

Сада када знате све о исхрани и исхрани за свој тип тела – време је да се суочите са ТРЕНИНГОМ.

Раст мишића захтијева погубну и искрену обуку, након чега следи адекватна исхрана и одмор.

Удари све ове три по глави и бићете добро и истински на путу ка успјеху.

Сада се кладим да сте приметили да неки од ваших пријатеља за обуку или старији пријатељи имају већу количину мишићне масе – без обзира шта раде.

Они раде само са пивом – ипак, разбацате своје дуље из дана у дан и још увек не можете подијелити мајице попут ваших партнера.

Не – они нису тренинг плакара (тренирање напорно без икаквог говора) њихова природна величина враћа се у њихов СОМАТИПЕ – о чему сте сви сазнали.

Највероватније су МЕСОМОРПХ – пуни више ТИПА 2 МУСЦЛЕ ВЛАКНЕ.

Да бисте разумели како нападати теретану – морате схватити разлику између мишићних влакана.

РАЗЛИЧИТЕ МУСЦЛЕ ВЛАКНЕ

ТИП 1 – СЛОВ ТВИТЦХ ВЛАКНА

Ваше СЛОВ ТВИТЦХ влакна могу трајати дуго пре него што уморни ударац. СЛОВ ТВИТЦХ влакна имају ЛОВ количину креатин фосфата унутар и врло су корисни када је у питању анаеробна активност. Маратонац има пуно њих!

Углавном их напајају продавнице масти. Ваша јутарња кардио шетња ће позвати ваше ТИП 1 влакна како ће подићи тежину за подизање, али НИЈЕ ишло до отказа.

ТИП 2А

Ова влакна су између влакана типа 2 и типа 2Б, са карактеристикама оба.

Имају умјерену отпорност на замор и позвани су на ствари попут суперсетова и испадају скупови.

Маратонац не би позвао ова влакна – већ би спринтер био 400 метара.

ТИП 2Б

Ово су највећи и најгори од свих њих!

Неко попут УСАИН БОЛТ-а у спринту од 100 метара је савршен пример једног који позива своје ТИП 2Б влакна на дужност!

Ово су такође златни нуггетс када је у питању тренинг тежине јер нам омогућавају да остваримо највише снаге у најмању мјеру времена.

ТИПА 2Б влакна пакују највишу количину креатин фосфата, што значи да генеришу АТП најбрже (АТП је ваша енергија молекула високог напона)

Дакле, када се ради о томе како је ваш партнер у тој мајици – ТИП 2Б влакна су оно што треба да се усмерите на неку озбиљну хипертрофију (раст мишића).

ОК – КАКО ДА ПРИКАЗАМ КАКО ВЛАКАМА ВИШЕ?

Шансе су – вероватно већ имате идеју. ЕЦТОМОРПХ'С имају тенденцију више ТИПА влакана, док МЕСОМОРПХ и ЕНДОМОРПХ имају више ТИП 2 влакана.

Али само да будете сигурни – можете се захвалити др ФРЕД ХАТФИЕЛД-у (свјетским шампионима и дрзачу ПХД-а) који су једном направили МУСЦЛЕ ФИБЕР тест.

КАКО ДО ТЕСТА:

1. Започните сазнавањем једног максимума понављања (1РМ) на вјежби

2. Одмор 15 минута

3. Изведите што више понављања са 80% вашег 1РМ

ШТА САД?

Ако сте постигли мање од 7 понављања – брзи сте трзај (ФТ) доминантан

Ако сте постигли 7 или 8 понављања – имате мијешани тип влакана

Ако сте исцртали ВИШЕ од 8 понављања – Ти си спорији трзај (СТ) доминантан.

ОК – Ја сам ФИГУРЕД ИТ – Који је следећи корак?

Рецимо да сте ФАСТ ТВИТЦХ доминантни – тада ваша ТРАИНИНГ требала би бити више усмерена на ЛОВЕР репс – 6-10 је добар домет. И запамтите – увек идите у ФАИЛУРЕ.

Ако вам се десило да изађете из теста, доминира се СЛОВ твитцх – онда би вам било боље циљати на ХИГХЕР репс.

Ипак – то не значи да ЕЦТОМОРПХ са више ТИПА влакана треба да заборави да ли покушава да намири своје ТИП 2 влакна.

Ав но.

Никада нећете моћи да повећате АМОУНТ влакана које имате, али ћете их моћи направити БИГГЕР.

Још увијек је важно да ЕЦТОМОРПХ напада те ВЛАКЕ ТИПА 2 и да их изведе.

У суштини – сви ТХРЕЕ соматипи требају бити обучени са ВАРИЈЕТОМ низаких и високих понављања, са СУПЕРСЕТС-ом и ДРОП СЕТС-ом, како би били сигурни да удесите све своје влакна правилно.

Не бих препоручио МАГИЦ НУМБЕР за СОМАТПИЕС овдје. Ја само желим да будете свесни оних репетитора који нападају мишићна влакна – можете подесити обуку у зависности од резултата који видите и програма "започети" који сам наведио у наставку.

Само желим да сви будете свесни ових чињеница како бисте могли да процените своје обуке и резултате другачијег светла.

КАКО ВАШИ ВЛАКОВИ УЧЕСТВУЈУ НА КОРИШЋЕЊЕ

Без обзира да ли вршите ХИГХ РЕПС или ЛОВ РЕПС – увек ћете прво позвати ваша ТИП 1 влакна. Тек након што ФАТИГУЕ, ваша влакна ТИПА 2 морају да се појаве.

Зато вам увек кажем да тренирајте до неуспеха.

Ако не – радите само ТИП 1 влакна – без брињења играти своје велике лоше ТИП 2 влакна која ће на крају пружити бољу снагу и масу.

На примјер – ако подигнете пар тепиха који су ВАИ ЛИГХТЕР него што сте навикли и увијте их за 10 понављања БЕЗ одласка у неуспех – само ћете радити свој ТИП 1 влакна без ангажовања ваших ТИП 2 влакана АТ АЛЛ .

Али идите на неуспех – а чак и ако учините 30 понављања, позовете свој ТИП 2 влакна док не успете на свом 30. реп.

Зато човјек кога гледате сваке недеље у теретани који НИКАДА не напредује на неуспех и НИКАДА не прекида знојење НИКАДА не мења свој облик тела.

Осим када се врати са божићне паузе.

ЕЦТОМОРПХС

СМАСХ те влакна ТИПА 1 – доведите их да се играју, али запамтите и своје пријатеље типа ТИПЕ 1. Почните бициклирањем вашег датог програма у наставку.

Не заборавите да забележите напредак СТРЕНГТХ тако што ћете смањити тежину која се користи током ЛОВ репс циклуса. Направите свој мали график сваки пут када завршите у петом недељном циклусу. Ако се не пење са сваким циклусом – вратите се на цртеж за цртање.

ПРОБАЈТЕ ОВО:

3 недеље ЛОВ РЕПС (6-10)

1 недеља ХИГХ РЕПС (12-15)

1 недеља СУПЕР СЕТС – ДРОП СЕТС.

ЕНДОМОРПХС

1 недеља – ЛОВ РЕПС (6-10)

1 недеља СУПЕР СЕТС – ДРОП СЕТС

МЕСОМОРПХС

Бог вам је дао ове ТИП 2 влакна са разлогом. Удари их ХАРД, али удари и ТИПА 1 ВЛАКЕ:

1 недеља – ЛОВ РЕПС

1 недеља – ХИГХ РЕПС

1 недеља – СУПЕР СЕТС – ДРОП СЕТС

УЛАЗИМО У ТО!

Имајте све ово на уму док следећи пут погодите собу за тежине.

Али увек се сећаш – сви смо РАЗЛИЧИТИ.

Пратите свој напредак и прилагодите се томе.

Као што се БУЛКИНГ и ГЕТТИНГ ослањају на ваш СОМАТИПЕ – стварно смо сви различити, али сам сигуран да ће вам ово пружити.

За више информација о понављањима мишића, погледајте мој најновији интервју са студентом МцМАСТЕР ПХД ЦАМЕРОН МИТЦХЕЛЛ на свом ИОУТУБЕ каналу ФИТ'Н'ФЛЕКСЕД, о најновијем истраживању које је открио, а то је управо на овој теми: //ввв.иоутубе.цом / ватцх? в = -ИјБриП1РРг & феатуре = плцп

Даине Худсон

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Вежбе за доњи дио леђа дискус хернију и ишијас – први део

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: