💪🥇Фат губитак и сирова храна - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Нема завршне линије

Покушајте да замените угљене хидрате на бази жита за сировине како бисте смањили гликемично оптерећење и изгубили масноћу. Померање равнотеже оброка према поврћу, а далеко од рафинисаних угљених хидрата и целих зрна, значе да ваше тело доживљава много постепенији и умеренији одговор инсулина, јер сирово поврће траје много дуже за варење.

Зрна се разбацују много брже од поврћа, а варење разбија хемијске везе у глукозу за шећер у крви. Присуство глукозе у крви покреће панкреас да производи инсулин, тако да се глукоза може преместити у ваше ћелије или се хранити као маст. Ако једете зрна брзо дигестирајуће, ваше тело ће произвести превише инсулина свеједно, што значи да ће већина енергије бити ускладиштена као маст. Зрна су такође много густе у енергији од поврћа, тако да за сваку послуживање пиринча или хлеба које једете, добијате много више калорија него ако једете исту услугу кале, броколија или салате.

Нова студија у Архива интерне медицине користећи студенте, открили су да без обзира на коју храну ученици прво једу са своје плоче, завршили су храну коју су највише појели у том оброку. Ученици који су почели са поврћем све више су узимали веггије, што је преведено у њих како једу мање гликемичне угљене хидрате – други су били улога вечере и помфрит – и мање калорија.

Истраживачка група сугерише да док год видите и једете исту количину хране, вероватно ћете се осећати пуни и задовољни упркос смањеном потрошњи енергије. Чинећи навику да увек једу сирово воће и поврће пре него што узмете кувану храну, може се дугорочно изгубити значајан губитак масти.

Јело више сировог воћа и поврћа у води је једноставан начин да повећате унос воде како бисте одржали хидратацију и изгубили масноћу. У ствари, убедљива студија у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион у поређењу са исхрањеном масном количином масти са исхрањеном масом која садржи више богатих воћа и поврћа богатог са водом. Учесници су саветовали како смањити количину масти из своје дијете, тако да су завршили храњење 28 процената својих калорија од масти, 54 процената од угљених хидрата и 18 процената од протеина.

Резултати показују да је група хране за воду изгубила у просеку од 17 килограма, што је око три више од смањене групе масних киселина до краја једнодневне студије. Пошто су хранили више од своје дијете од воћа и поврћа, узимали су 113 мање калорија дневно од смањене групе масти, али су поједли 25 посто више хране свакодневно. Они су пријавили знатно мање глади од друге групе и побољшали ниво холестерола, триглицерида и крвног притиска више од смањене групе масти, што указује на боље здравствено стање.

Познато је да ће људи који више жваке хранити хранити мање, али је изненађујуће тешка пракса доследно извођење. Јело сирове хране пре него што било који други тип хране представља најлакши начин да приморате себе да жвакате више. Биће да једете хрскаву, свјежу храну, а то ће вас подсјетити да учините више напора да бисте срушили такву чврсту храну.

Студија у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион открили су да су гојазни људи природно ћвакали мање пута и проузроковали више хране него витки учесници. Жвакање хране 40 пута пре гутања, умјесто 15 пута, довело је до 12 посто ниже енергије.

Стопа гутања снажно је у вези са бројем жучи по граму хране, али можда је интересантније, већи је број жучи по угризу који је повезан са бољем одговором хормона на храну. Хормонски грелин (повећава апетит) био је мањи код учесника који су жвакали више, а хормони ЦЦК и ГЛП-1 (смањују осећања глади) били су већи када су учесници жвакали више, без обзира на статус тјелесне тежине. Сматра се да повећано жвакање ефикасније ослобађа хранљиве састојке из хране, што доводи до бољег физиолошког хормонског одговора на храну.

Студије показују да је уношење дијететских влакана повезано са мањом телесном масноћом и истраживачи сугеришу да једноставно добивање довољно влакана може бити третман за епидемију гојазности. Просечан унос влакана је мањи од половине препорука владе, а за мање од три процента одраслих се сматра да имају одговарајуће влакно. Разноврсне студије показале су да повећање садржаја влакана може проузроковати већи губитак масти него исхрану с смањеном масноћом, али без повећања влакана. Студија из 2010. године показала је да је дијета са високим садржајем протеина са високим садржајем влакана произвела два килограма више губитка масти него стандардна исхрана са смањеном масноћом.

Јело сирове хране на сваком оброку је најлакши начин да повећате унос влакана и изгубите масноћу. Влакно помаже спору дигестију и смањује реакцију шећера у крви, а већи унос влакана је повезан са мање ризика од обољења. Осим тога, ако једете много протеина, потребно је још више влакана. Студија из 2010. године која је поменута износе укључивала је најмање 35 грама влакана дневно.

Велика европска студија показала је да су учесници који су јели више сировог поврћа имали мањи ризик од исхемичног можданог удара (крвни угрушак у крвном суду у мозгу), а сирови удео био је повезан са нижим стопом хеморагичног можданог удара (крвни суд у мозгу постаје слаб и отвара се). Све у свему, унос сировог воћа и поврћа од више од 262 грама дневно (отприлике два шоље дневно) резултирао је за 30 процената мањи ризик од можданог удара него што је мали унос мањи од 92 грама дневно.

Постоји богата студија која повезују унос богатих антиоксидантима са мање ризика од карцинома (тироид, груди и простата). Јасан исход ових студија је да обрађени производи (воћни коктел, конзервисано поврће) нису повезани са превенцијом рака. Поред тога, показало се да је сирово поврће много боље од куваног поврћа, јер кухање узрокује драматичан пад антиоксиданса и садржаја витамина.На пример, анализа куваног и сировог кала показала је да је кување кале смањило садржај витамина Ц за 89%, полифеноле за 56% и цинк за 13%. Антиокидантна активност куваног кала пала је на 38 процената сировине.

Одлучите се за храну богато антиоксидативом, као што су тамно црвено, плаво и љубичасто воће, и тамно зелено лиснато поврће као што су кале, чард и колад. Дубоко наранџасто воће и веггије, парадајз, бела репа и грожђе су истакнуте у студијама као посебно високе у антиоксидантима.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Ворд (сређивање дипломског) – нумерација странице, садржај, страница пауза, фуснота, заглавље. ТВ Ровац

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: