💪🥇Хејање и истезање помаже мишићима да расту више | Лифестиле

Нервни систем, јачина и хипертрофија

Одмјерите вријеме загревати Пре него што урадите тежине, то је веома важно, али често људи превиђају ову чињеницу.

Пре тренинга, а посебно пре велике утакмице, многи спортисти су свјесни да морају урадити загревање рутина.

Међутим, ови исте спортисте иду у машинску собу и одлазе директно до неогреваних тежинатоком минута пре обуке.

Непосредне користи

Загревање и истезање значајно смањује ризик од повреда, омогућавајући тијелу да изводи виши нивои и више ефикасан.

Активно загријавање ензими одговорни су за већину хемијских реакција које се одвијају током вежбања. Енергетски систем тела зависи од ових ензима и, док се не отпусте, систем не ради исправно.

Зато осећате нешто споро на почетку тренинга. Са друге стране, ако узмете потребно време пре почетка програма, бићете спремни.

Један загревање Такође ће помоћи телу да обезбеди више кисеоника мишићима.

Тхе хемоглобин Одговоран је за транспорт кисеоника у мишиће који раде и ради свој посао много ефикасније ако су мишићна влакна врућа.

Већа температура ствара а позитиван притисак између мишића и крвотока, чиме се омогућава приступу кисика подручјима којима је то највише потребно.

Висока телесна температура стимулише кардиоваскуларни систем помажући артеријама, венама и капиланима отпуштају хранљиве материје и одбацују штетне супстанце.

Такође је загревање корисно за нервни систем. Постоје студије које су показале да већа температура олакшава пријем и читање нервних стимулуса од стране тела. Ово је посебно важно за свакога ко врши веома динамичне вежбе.

Три фазе

Комплетно грејање се састоји од три фазе.

Фаза 1: Подићи температуру

Пре свега, морате да обављате неку активност подићи температуру целог тела. Ово се може учинити на више начина. Једноставне вежбе вјежбања, као што су стационарни бицикл или конопац за скакање.

Моја загревана рутина заснована је на низу брзих кретања доњег грла и абс. Ја чиним 200 сит-уп, 50 хиперсктензија уназад, 100 притисака са шипком и 50 бочних притисака са шипком.

Када завршим, моје дисање је више убрзано и ја сам знојење мало

Ако сте почетник и овакав начин загревања значи превише замора за вас, можете га замијенити радом на треадмилл-у, од 5 до 10 минута.

Фаза 2: Опште загревање и специфични делови

Сада сам спреман за следећу фазу загревања. Ово није специфично за прву реализацију дневног програма. Уобичајено, ја чиним чуче како бих учинио бољу циркулацију крви кроз ноге.

Са овим, прва серија је много вишеблаго да ако скочим директно у машину без претходног загревања. Не траје превише времена или захтева прекомерни напор (серија од 20 ножних надоградње, њушке и аддуцтори).

Ако је теретана хладна, урадим другу серију. Дане када почињем са вјежбама за горње екстремитете или торзо, користим лагане тикове да радим бочне и фронталне дизалице, а изнад главе.

Друга фаза загревања треба да се састоји од специфичних делова за вежбу која ће се касније изводити. Растални рамови су увек корисни пре вежбања за горње екстремитете или трупу.

Током загревања проводим мало времена припремите се ментално за сесију.

Мислим на тегове које ћу користити, узимајући у обзир број понављања сваке серије.

Такође размишљам о томе кључне тачке сваке вежбе. Захваљујући овом систему, тело савршено одговара свакој обуци. Зна шта мора да уради.

Фаза 3: Серија са мањом тежином од максимума

Завршна фаза загревања се одвија током прве серије саме вежбе.

У већини случајева ово се дешава јер људи који обуку на тренингу користе прогресивну методу отпорности, која се састоји од полазне тежине и постепеног преласка на веће тежине у свакој серији.

Још увек сам задивљен у броју људи који игноришу овај систем и почињу директно са максималном тежином. Твоја идеја? Да ће све серије за загревање учинити смањену снагу. Каква глупост!

Оптимизовање истезања

Искористите вријеме између серија да се истегнете. У сваком случају, то је мртво вријеме, а током вежбања мишићи су флексибилнији и реагују повољније.

Заправо, идеално време за извођење комплетне рутине истезања је одмах након завршетка тренинга.

Повећава флексибилност, помаже телу да синтетизује акумулирану млечну киселину и уклања штетне елементе мишићних ткива. Из тог разлога, истезање олакшава бол мишића.

У стварном животу, дизалице за тежину се не развлаче након тренинга. Узму своју торбу и оду. За ово, ја препоручујем да се ноћ проводите код куће.

Они неће бити тако корисни као што се протежу одмах након тренинга, али је увек бољи од ништа.

Почните данас Учините истезање и загревање као део вашег програма. Са њима можете напорно тренирати, са мање повреда и много дуже.

Гледајте видео: Мики Велики Новосадско јутро ТРЕНИНГ НА ВИБРАЦИОНИМ МАШИНАМА ЈЕ ГУБЉЕЊЕ ВРЕМЕНА ДЕО 1 на Новосадск

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: