💪🥇 Напредна рутина с пуним тијелом | Лифестиле

Општа терапија гојазности

Тхе фуллбоди рутинес оне су најтеже које постоје, захтевају мотивацију и потпуну посвећеност током тренинга. Такође им је потребна пауза и а храњење погодно за одржавање темпа и изнад свега пуно воље. Представљам вам рутина се састоји од 3 дана, можете их дистрибуирати у циљу ти се свиђа највише и увек оставља најмање један дан одмора после сваког тренинга.

На пример:

Понедељак: Дан 1; Уторак: одмор; Среда: Дан 2; Четвртак: одмор; Петак: Дан 3; Субота и недеља: одмор

Понедељак: Дан 1

… итд.

Ако добро тренираш пауза исправно и подизање одговарајуће тежине уверавам вас да ће ти дани одмора мало знати. Такође је пожељно после првог месец или два, обавља рутине преузети и / или укупан паузе због тога што су зглобови трпе много и микро повреде које акумулирају се јављају.

Тхе тежина подизање мора да буде права ствар за вас до последњег понављања, али више неће бити у стању да постигну хипотетички понављање више. Што заједно са ниским понављањем ће вас одвести да подигнете врло високе тежине.

Тхе пауза између вјежбања је минимално, вријеме доћи од једне машине до другог, или вријеме за промјену гитариста. Мора се схватити као неку врсту "интензивног круга" ако морамо да обавља пуллупс, груди пресе и трбушњаке. Ми ћемо урадити сва три, а на крају сквота, одморићемо минут или два. А онда опет. Па горе попуните неопходне промјене.

У неким вежбама ћу ставити неколико опција за вежбање, можете их комбиновати како желите више, или чак да се мења током сваке недеље.

Дан 1

– Доминација са баластом или веслањем до сандука

– Притисни груди са кочницама Паралелна средства са баластом

– Скуат ин мацхине или Скуат у Мултиповер.

5 × 5, оставите 1-2 минута на крају кола.

Пример: Куповали смо баласт, без обзира да ли диск или тегови за вежбање и обавља пет доминације, без одмора смо отишли ​​у банку и обавља 5 груди пресе са бучицама, опет без одмора идемо на машину и до 5 понављања трбушњаке. После тога одмарамо један или два минута. А онда понављамо четири пута више.

Када завршите: Абдоминале инфериорнији и супериорнији. По укусу сваке од њих.

Дан 2

– Доминирана чврста супстанца са баластом. / Веслање у груди у В

– Притисните плоснати сандук

– Већа тежина

3 × 8 (три понављања, осам кругова).

Када заврсите са 3 серије подизања близанци до неуспеха.

Дан 3

– једноручно веслање

– Притисни арнолд седиште / војна преса стопала

– Стриде са баластом.

5 к 5

Када завршите, серија Абдоминале инфериорнији и супериорнији.

Важно је Стретцх добро пре и после тренинга курса и загревање зглобова и мишића да би избегли повреде. То је нормално за прве недеље није дошао на 5 кругова у рутину једне и три, нити до 8 Два рутину, али напредак ће бити врло брзо, а у другој или трећој недељи бићете у могућности да заврши све кругове и до лифт тежине огромно

Рутине које је направио Равен.

Гледајте видео: 30 минута здравља БЕЛМЕДИЦ хируршко лечење гојазности

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: