💪🥇 Извори здравих и нездравих масти | Лифестиле

Палачинке овсене са бананом

Да бисте максимално искористили масти оно што конзумирате, побрините се да долазе из правих извора. Потражите мононенасићене и полинезасићене масти и избегавајте засићене и транс-засићене масти.

Тхе засићене масти они нису суштински део исхране, пошто их људско тијело може производити сами. Стручњаци се слажу да би требало да представља само 10% свих прехрамбених масти које се конзумирају свакодневно.

Избегавајте њихову употребу или ограничите потрошњу ових намирница или оних који су их припремили у одређено вријеме. Стручњаци препоручују да никада не треба да премашите 5% укупних калорија од засићених масти.

Добар извор масти

МОНОСУРИРАНЕ МАСЕПОЛИИНСУРЕД ГРЕАСЕС
Маслиново уљеУље за јетрено трско
Суво воћеСеме лана
Сунцокретово уљеБела риба
Семе семенаСезамово уље
Уље од кикирикијаЛосос
АвокадоСардине
Сојино уљеХаринг

Лош извор масти

САТУРИРАНЕ МАСЕТРАНСАТУРИРАНЕ МАСЕ
Масно телеФриед
Буттериндустријска пецива
Кокосово уљекрофне
Јајчни румењакколачићи
Производи целог млекагрицкалице
Буттер
Палмово уље

Гледајте видео: Јанка Будимир – Палачинке од овсених пахуљица

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: