💪🥇Боди Мецханицс: Статиц Постурал анд Мовемент Ассессментс - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Пхисикуе: Ми Воркоут Роутине Парт 1

Добродошли назад у Механика тела, и хвала што сте се придружили другом издању. Данашња тема ће се наставити са трендом који смо пратили у претходном сегменту, мишићне неравнотеже.

Последњи пут смо ушли у детаље о томе шта је мишићна неравнотежа и како то утиче на нас свакодневно, као и на нашу обуку. Тело је намијењено да буде симетрично, али чешће него не, то је нешто друго. Многи фактори доприносе томе и данас ћемо се фокусирати на процјену ових неравнотежа кроз низ екрана. Ми ћемо се фокусирати на неколико различитих области које су од виталног значаја за дијагнозу дисбаланса.

Постоји неколико различитих метода за идентификацију ових неравнотежа, али пре свега је статична постурална процјена. "Оно што је интересантно је да тело има тенденцију да компензује одређене обрасце или одређени однос између мишића. Ове обрасце су проучавали и описали Јанда почетком 1970-их. "1 Идентификовао је три области на којима се фокусирало како би се видело како неуравнотеженост утиче на тело као целину. Његово истраживање је предложило три различита измјена унутар тела. "Три стања постуралног поремећаја који се процењују током статичке постуралне процјене укључују синдром нижег укрштања, синдром горњег укрштања и синдром дисторзије пронације" 2

Снизени доњи синдром односи се на предњи карлични нагиб, што је приметно јер се карлични део нагиње напред и доњи део леђа има прекомерни лук. Ако се сећате, о томе смо разговарали због различитих мишића које су чврсте и кратке спреде, док су задњи мишићи продужени и ослабљени. Мишеви који се скраћују могу укључивати гастроцнемиус, солеус, хип флекорс и аддуцторс. Мишеви који су продужени могу укључивати антериор тибиалис, постериор тибиалис и глутеус макимус.

Синдром горњег пресека је онај који сам прошле недеље користио као пример како бих вам тачно објаснио какав је мишићни дисбаланс. На то се дијагностикује заокруживање рамена и може такође укључити главу нагнута напред. Зглобови треба да буду у складу са коленима, раменима и ушима са стране. Мишеви који се скраћују могу укључивати латиссимус дорси, терес мајор и субсцапуларис. Мишеви који су продужени могу укључивати нижи трапезус, терес минор и инфраспинатус.

На крају, синдром дисторзије пронације може имати неколико различитих области фокуса који могу укључивати равне стопе, колена праћене унутра или споља, можда чак и унутрашњу ротацију ногу. Мишеви који се скраћују могу укључивати перонеале, аддуцторе и оротибиалне траке. Мишеви који су продужени могу укључивати вастус медиалис, глутеус медиус / макимус и екстерне ротаторе кука.

Статичке постуралне процјене су одлично средство за одређивање потреба особа. Међутим, статичка процена је само дио једначине. Процјене засноване на покрету су још један начин да се дијагностикују подручја потреба прије него што се прописују вежбе рутине. Ове процјене покрета могу се даље разврстати у транзиционе и динамичне процјене. Разлика између ова два начина је кретање без промјена у основној подршци. Ми ћемо се фокусирати на транзиционе кретање јер су добар показатељ тога који су мишићи јаки и који мишићи су слаби. Да не кажем да динамичке процјене немају заслуге, али су теже дијагнозирати. За данашњу сврху наш фокус ће се састојати од прелазних процјена.

Надземни чвор је идеалан јер смо у стању да видимо функцију тијела у целини због природе покрета као комбинације вежби. Пошто тело мора да ради у синхронизацији, можемо да видимо да ли тело одступа од нормалног пута. Као и статична процена, акценат ћемо на ноге / глежње, колен, комплекс лумбо-пелвичног кука, као и рамена, главу и кичму.

Ми ћемо врло пажљиво посматрати да појединац изводи вежбу најмање пет пута или колико је потребно да би се показало шта се дешава унутар тела. Не желим да кажем "тачан", али идеални покрет ће имати вертикално трагање колена појединца, а не унутрашње или спољашње. Руке ће остати изнад ушију у узлазном углу паралелно са доњом ногом из погледа са стране. Кукови и рамови такође ће остати паралелни са тлом из погледа предњег дела. Свако одступање од овога је показатељ прекомерних мишића.

Као и код сваке вежбе, овај тест се може модификовати да би се додатно анализирао процес скрининга. Кроз процес елиминације ми смо у стању да одредимо подручје које се може развити или развити. На пример, подизањем пете ми смо у могућности да померимо центар гравитације и минимизирамо учешће мишића унутар телади. Ово може играти велику улогу у читавом кинетичком ланцу, јер су телад одговорни за плантарфлексију код стопала. Свако одступање код стопала прелази кинетички ланац и промени обрасце запошљавања тако да постоји одступање од нормалног пута. Ово је важно напоменути јер ако је кретање погрешно са равним стопалима, али правилно са подигнутим стопалима можемо утврдити да се проблем јавља унутар комплекса зглобова.

Сада када смо идентификовали зону забринутости, могу се предузети одговарајући кораци како би се ово питање исправило. Изолација може бити неопходна у случају да се проблем деси на једној страни. Ако је проблем билатерални него што можемо наставити да ојачавамо комплекс зглобова усмеравајући равнотежу и развој проприоцепта особе. Спровођење проширеног протокола који продужава влакна која су преоптерећена може такође бити плодна.

Ако постоји проблем у технику приликом извођења надземног чучњака, али када модификујемо покрет тако што стављамо руке у кукове, можемо претпоставити да горњи део тела утиче на то како се кретање врши. Ако нема промене у кретању и слабо се проводи кроз обе процене него што можемо сигурно дијагнозирати да постоји проблем у доњим екстремитетима конкретно на флексорима и стабилизаторима језгара.

Мој став на обуци је одувек био размишљати и спровести методе које ојачавају тело као једну интегрирану јединицу. Тело је изванредан део машине и неопходно је водити рачуна о томе да она функционише у оптималном стању. Тренинг је неопходан за раст и развој како физички тако и ментално. Међутим, највеће добро што можете учинити када је у питању обука је ефикасно балансирање тела.

1 – НАСМ Ессентиалс тренинга корективне вјежбе, Мицхаел А. Цларк, стр. 98 пар. 5, Линије 1-3

2 – НАСМ Ессентиалс тренинга корективне вјежбе, Мицхаел А. Цларк, стр. 99 пар. 1, Линије 4-7

НАСМ Ессентиалс тренинга корективне вјежбе, Мицхаел А. Цларк

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Тренинг Иури Боика – за неспорног 2018

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: