💪🥇Боди Мецханицс: Стојећи Мантел / Думббелл Пресс - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Пхисикуе: Подесите своје обуке на своје циљеве

Поздрав и добродошли назад у друго издање Боди Мецханицс. Чврсто верујем у обуку тела као једног. Покривали смо многе вежбе које обучавају тело као целину не само за ефикасност већ и за развој укупне снаге и моћи. Ове недеље није изузетак и ми ћемо даље градити на том тренду. Хоћу да додам стојећи притисак за мрене / думббелл у мешавину, као што смо прошле недеље разговарали о чистој висини. Чишћење је одлична вежба и надам се да су многи од вас помислили да их додате у свој режим тренинга. Разлог због кога идем преко сталне штампе јесте да можемо на крају напредовати у чисту и штампу која је комбинација онога о чему смо разговарали прошле недеље и о чему ћемо данас разговарати. Постоји метода за моје лудило, а ако сте стрпљиви са мном, у наредним седмицама ући ћемо у нешто теже вежбе.

Стојећа преса претежно је вежбање рамена, а конкретније она усмерава предњи делтоид, међутим трапезоиди и трицепс

Предњи делтоид.

изузетно тешко у процесу. Чињеница да је то стојећа вјежба повећава потешкоће тако што приморава језгру мускулатуре, укључујући лумбални и торакални дио кичменог стуба да стабилизује кретање. Многи људи данас ће заговарати прслук за штампу као идеје за вежбање тела, али они су погрешно информисани ако превидјују важност стојеће штампе. Раме играју кључну улогу у домету покрета који је потребан за довршавање преса за грудима. Израз "само си јак као твој најслабији линк" важи у овом случају. Делтоиди и мишићи унутар маске ротатора су знатно мањи од прсних мишића. Ако ојачамо наше мање мишиће, наш већи мишић ће моћи да подигне већу тежину. Ово је једноставно због мање способности мишића да помогну синергистички у кретању већих мишића. Шта то значи? То значи већи притисак на клупи!

Хајде да уђемо у знаке за стојећу штампу, али пре него што урадимо, наставите са опрезом, јер ће вам прво требати да смањите тежину, да бисте га добили на почетну позицију

• Почните са ногама приближно ширине рамена
• Ухватите шипку у затвореном прозираном држању
• ширина рукава је нешто шира од ширине рамена
• Можете почети са тежином на тлу и можете очистити шипку или
• Можете пронаћи УНОЦЦУПИЕД штитник за рамена (мрзим када људи то раде, али сигурност прво!) И поставите шипку приближно на висину вашег клавила
• Одржавајте чврсто језгро
• Грудњак горе, рамена уназад, брада благо подигнута, колена благо савијена
• Подигните шипку у клавику – ово је ваша почетна позиција
• Проширите руке преко главе док не буду у потпуности, али се не силом продужити
• Спустите траку према клавилу
• То завршава једно понављање
• Уверите се да руке путују у складу са вашим ушима док подигнете и смањите тежину
• Ако је потребно, користите притисак помоћу проширења на коленима када покренете продужетак руку да бисте генерисали сила да бисте довршили понављање

Стојећа штампа је релативно безбедна вежба за комплетирање и прикладније вежбе од сједећих варијација као што је изложено мање спиналне компресије. Ако имате раније повреде рамена укључујући и импингемент, онда бих предложио да користите гуме уместо шипке да бисте максимално повећали опсег покрета. Запамтите да је идеја да се постигне боље са сваким скупом, репом и дахом!

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Тренинг Иури Боика – за неспорног 2018

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: