💪🥇Боди Мецханицс: Тхе Бицепс Цурл - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Подизање тезине мозе бити паметније?

Без обзира да ли сте фанатик, бодибилдер или повремено гимнастичар, сигурно је рећи да сте у једном тренутку или у другом тренутку били ухваћени "Мирин" вашим Бицепс-ом, било мушким или женским. Међутим, већина мушкараца обучава оружје са намјером да их повећава што је више могуће. Да не кажем да жене не обучавају оружје – оне раде. Мушкарци су обично мало више компулсивни око тога.

Бицепс цурл је релативно лака вежба, отворена кинетичка вјежба ланца, јер се кретање одвија на споју лакта и сила се наноси на најдаљи дио руке. Такође је вежба за помоћ јер користи мање мишиће од оних вежби које укључују више од једног зглоба. При дизајнирању тренинга ови покрети обично остају последњи, једноставно због недостатка практичности или преласка на спортске специфичне кретње. Истина је да ће неки појединци практиковати оно што бисте назвали на сваки дан оружја; ово може бити продуктивно за неке, али то није за већину. Сви су другачији, и као такав не може оспорити друге методе обуке без звучне пристрасности.

Бицепс цурл регенерише три мишића док концентрише концентрисање, а они су бицепс брацхии, брацхиалис и брацхиорадиалис. Сва тројица су позвана да доврше флексију руке. Овај покрет почиње раширеним рукама и наставља се док се рука не савија до максималног опсега кретања. Постоји много вежби које ће тренирати ове мишиће посебно, неке су веће у изолацији једног или другог.

Стојећи држач буке састоји се од следећих знакова;

• Вјежба захтијева да стојите равно прсно до рамена уназад и врату у неутралном положају.
• Разликују ширину рамена.
• Вјежба почиње са држачима у рукама са супоминираним положајем, рукама потпуно проширеним и близу торза.
• Подигните руку све док гитара није око 2-3 цм од грудног коша и рамена. Осигурајте да је флексија у контролисаном облику.
• Можете мењати наоружање или можете подизати један по један.
• Да бисте завршили вежбу, морате вратити руке на почетну позицију.
• Препоручује се споро и контролисано кретање.

Као и код било каквог вежбања, приликом дизања мора се показати велики опрез. Бицепс цурл има опасност од повреда коју треба навести. Због природе подизања, велики напон се ставља на тетиве укључене у концентрично контракцију кретања. Имајући то на уму, увек се саветује да се подиже са правилним обликом и са рукама око рамена са растављеном.

Најчешће повреде повезане са овом мишићном групом су бицепс тендонитис и тетиве суза, а други су најболичнији и напорни да се баве. Може бити потребна и хирургија у зависности од тежине сузе. Увек подижите са правилном формом и извршењем, запамтите да је идеја да се постигне боље са сваким постављеним репом и дахом!

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Најбоље вежбе за трбушњаке (Најбоља вежба за абс)

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: