💪🥇Стоп! Стретцхинг Ис Киллинг Иоур Гаинс - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Погледајте Роелли Винклаар Бацкфлип Од Арнолд Цлассиц Еуропе 2016 Про

Истезање, када се то уради на прави начин у погрешном времену може апсолутно убити ваше добитке. Питање је у томе што многи не знају разлику између активног и статичког истезања и утицаја који се одвијају један од другога пре него што ваше вежбање може бити на снази и на крају повећање вашег величине.

У овом следећем видеу, Џеф од Атхлеан-Кс ИоуТубе канал покажите зашто не бисте требали радити статичко истезање које држите било које дужине времена прије него што сте се усавршили ако желите максималан раст и снагу мишића.

Питање се своди на неуронску ефикасност. Када вршите било какав покрет, није битно да ли је то нешто што би дефинисали као вјежбу, ваше тело има ускладиштени образац за његово остварење. Ради то ради стварања покретне ефикасности. Ако испустим оловку на земљу и закуцам да га покупим, ваше тело не мора да размишља о свакој заједничкој компоненти кретања која је потребна да би вас спустила на земљу. Уместо тога, мисли на "чучањско" кретање уопште и може вам одмах помоћи на поду без губитка времена.

Погледајте следећи видео:

Када вршите статичко истезање мишића који ће се тог дана обучавати током тренинга, негативно се мешате у ваше меморисане енграме или узорке мотора. Док повећање флексибилности и дужине мишића може бити дугорочно добра ствар, радити се пре него што ваш тренинг који привремено чини ово може имати ову сродну негативу која вас враћа како бисте стигли од тренинга.

Везица између мишића и дужине тензије је нешто што имате за вас и за разлику од једне мишића до другог. Иако нису све дужине тензије односи оптимални, то је још увијек оно на шта се ваше тело користи и шта се користи од њега када позову ускладиштени модел мотора приликом покрета. Статичко или пасивно истезање пре тренинга привремено ће ометати ове обрасце утицајима на актин и миосин цросс бридге.

Ако бисте намеравали да користите ову методу загревања за тренинг, ви бисте требали провести знатан временски период прије почетка тренинга само да покушате поново интегрирати покрете како бисте се боље усклађивали са енграмом спремљеним за тај покрет узорак или вежбање. У овом случају, предложио бих да направите два или три освјетљена сета сваке од вежби које сте радили у том тренингу након што завршите статичку истезну рутину. Ово би могло додати најмање пола сата до тренинга када рачунате на истезање и реинтеграцију.

Постоји бољи начин. Уместо тога, можете одабрати активно или динамично истезање за мишиће које ће бити укључене у вјежбе које ћете обавити тог дана. То су покрети који се активно активирају у нове опсеге без икаквог времена. Поремећај мишића је у великој мјери смањен и одржава се ваша способност да се осјећате слободно и изводите на високом нивоу.

Стотине истезања су и даље виталне и имају место у вашој рутини. Најбоља ствар је то да урадите свој део за мишиће које сте радили тог дана, касније ноћу пре него што одете у кревет. Када спавате, ваше тело се лечи, а мишићи који су обучени имају тенденцију да зарасте мало краће. Овај скраћујући ефекат можете смањити тако што ћете извршити статичне прорезе непосредно пре полагања. Када се пробудите следећег јутра, не би требало да се осетите само слабије, већ ћете вероватно имати и мање мишићне болести.

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: