💪🥇Боди Мецханицс: бугарски сплитске квоте - фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Повећајте своје имунолошко здравље

Добродошли назад у Механика тела. Прошле недеље сам добио захтев за одређену вежбу, и због тога ћемо данас покривати бугарски сплит чвор. Ја сам само желео да поновим да уколико постоји вежба о којој желите разговарати, молимо Вас да не пошаљете е-маил вашем захтеву на јц.фло.фитнесс@гмаил.цом и бићу вам драго да пратим ваше предлоге у мојој колони овде сваког петка.

Бугарски сплит чуче се често називају вежбањем губитка тежине, јер људи који обично раде ову врсту вежбања покушавају да се нагнују. Постоји негативна конотација иза смањења количине тежине која се користи у било којој вежби када је у питању добијање снаге и масе. Међутим, ако смо у могућности да применимо принцип једне енергије на једначину, онда знамо да морамо смањити проценат тежине како би повећали брзину кретања. Типично је између 30 и 70 процената нашег једног репа максимума.

Смањење тежине ће се онда превести у већу излазну снагу и регрутује више наших брзих влакана. Ова влакна су углавном дебља и резултирају већом густином мишића када се развију. Надаље, јер радимо на једној нози, то ће побољшати нашу стабилност, равнотежу и флексибилност у нашем куку. Опет, ово ће довести до побољшане снаге и моћи када прелазимо на билатерални покрет.

Бугарски сплит чвор је сложена вежба, јер она циља више група мишића. То је такође затворена вежба кинетичких ланаца, јер обе ноге остану у контакту са површином, а то је вежба за вежбање и тежину. Укључени мишићи укључују глутеус макимус, глутеус медиус, глутеус минимус, рецтус феморис, вастус латералис, вастус интермедиус и вастус медиалис, хамстрингс, гастроцнемиус и ерецтор спинае.

Хајде да уђемо у технику вежбе,

  • Почните са једним стопалом повишеним са прстима до средине ногу постављањем горње стране доле на клупу, са доње стране стопала окренутом нагоре
  • Требало би да сте у положају размака који је отприлике ширине круга
  • Уверите се да сте довољно далеко од клупе да када сидете у покрету напред да колено остаје у складу са прстима (не пратите)
  • Задржите ригид торзо
  • Груди горе, рамена уназад, неутрални врат, прсти показују напред,
  • Померање напред укључује довлачење задњег колена док не будете приближно 1 инч од земље
  • То је једно понављање, довршите потребан број сета, а затим замијените ноге

Да будемо искрени, неки људи не могу добро да чуче, а неки могу. Проблеми са флексибилношћу у флексорима колица могу смањити опсег покрета и смањити прогресију у чучади. Бугарски сплит чвор нуди повећан опсег кретања, а када се правилно исправи, минимизираће се ризик од повреде.

Постоји неколико разматрања које треба узети у обзир приликом обављања ове вежбе како би се осигурало да не дође до будућих повреда или да се претходна повреда поново отежава. Да би избегли бол колена, стојите мало даље од клупе, то ће негирати праћење колена преко прстију. Још једна ствар коју треба направити је да ако сте кратки појединац попут мене, онда ћете можда морати да смањите висину клупе према вашем типу тијела и смањите напрезање на доњој страни леђа. Када су све ове опрезне мере задовољене, вјежба ће бити без болова и промовисати мишићну масу и снагу. Запамтите да је идеја да се постигне боље са сваким скупом, репом и дишем!

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Пријавите се раст, развој и даље напредовање (Растимо заједно)!

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: