Траининг Обука о флексибилности | Лифестиле

Природни начини повећања тестостерона

Тхе обука о флексибилности То би требало да буде важан део нашег програма обуке, како аеробик и снагу, што нам омогућава да одрже висок степен мобилности у нашим зглобовима и добру еластичност у нашим мишића и тетива који помажу да се спречи повреде током тренинга. У овом чланку ћемо прегледати свеобухватност тренинга флексибилности, као и врсте истезања.

Флексибилност

Флексибилност је способност ткива око зглоба принос и растезање а затим се опустите и продужите. Такође се дефинише као опсег могућег кретања око споја. Флексибилност је специфична за артикулацију и заједничко деловање. Можда је то најзабављена компонента физичке кондиције и чак се лоше користи.

Предности флексибилности укључују:

– Смањује ризик од повреде.
– Смањује стрес.
– Смањује хроничну напетост мишића.
– Побољшање постуралног знања.
– Повећајте везу тела / ума.
– Решење болова у мишићима.
– Смањује бол у леђима.
– Повећати перформансе мотора.
– Повећати самодисциплину.
– Повећава способност обављања активности свакодневног живота (повећава функционалне способности).

Фактори који утичу на флексибилност

Релаксација је пасивно: мишићи се опуштају када престану да примају нервне импулсе на уговор. "Они једноставно уђу." Међутим, мишићна влакна се не могу издвајати самостално. Треба да се стави у издужене до контракције антагониста мишића на другој страни заједничке, или другом делу тела позицију, а други итд …

За оптималне протежу смрћу у мишић протегнути у супротном правцу концентричном контракције и поставити тело у положају у којем је мишић подржана тако да могу опустити.

Врсте истезања

Баллистиц Стретцх

Балистички део се карактерише јаки покрети, импулсно, брзо или без контроле. Иако могу бити прикладни за одређене атлетске загревања у припреми за извођење одређених кретања, ризик од повреде преовлађује на корист већини вежбача.

Статичко истезање

Статичко истезање карактерише ниски интензитет, дуготрајно продужење мишића; идеално у опуштеној позицији и подржава тело. Показано је да статично истезање помаже у пружању олакшања од ДОМС-а (боли одложеног појаве мишића) и смањује ризик од повреда. Статичко истезање се обично препоручује као метода истезања.

Активно и пасивно истезање

Неки професионалци карактеришу истезање према коме се мишићи уговарају и ако друга особа присуствује истезању или не. Активни део може бити статичан или балистички и представља врсту истезања која се врши једним, користећи концентричне контракције супротстављених мишића. У пасивном истезању, истезање покреће друга особа или снага спољашњост (пример: вуча) и особа која се истеза је пасивна. Ова врста истезање носи повећан ризик од повреда, јер се генерално не препоручује особа која је применом спољашње силе не могу да осете смисао особе која се протезао, и зато се мора извршити по обичају тренера.

Смјернице за обуку о флексибилности.

Увек се загрејавај прије истезања.

Фреквенција – 3 до 5 сесија недељно је погодно за већину људи како би се одржала флексибилност. Да би се побољшао, неки људи ће морати да се чешће расту; Дневно или до 2 пута дневно ако је циљ постати стручњаци у дисциплини као што је хатха јога. Такође, неки стручњаци препоручују истовремену истезање унутар сваке растезљиве сесије.

Интензитет – Интензитет мора бити испод прага боли. Стретцх сесију треба осећати без болова.

Трајање – Да би се побољшала флексибилност, пожељно је дугорочно истезање. Многи извори препоручују 10 до 30 секунди из практичних разлога, али неке студије показују да што дуже држи оптерећење, повећава се флексибилност.

Дишу – Споро и дубоко дијафрагматично дисање са нагласком на издахавање је врло опуштено и помаже у повезивању ум / тела.

Групе мишића треба стретцх – Као и са снагом обуке 8 до 10 мишићних група треба да се протезао после тренинга, посебно они подручја су често скраћен, као што је задње ложе, ЕРЕЦТОРС кичме, флексоре кук, близанци и солеус, пецторалис мајор и предњи делтоид.

Вјежбе су контраиндиковане за становништво

– Балистички део.
– Руннерс се протеже.
– Фронтална флексија кичме без подршке.
– Хиперекстенција грлића кичме.
– Балистичка лумбална хиперекстенција.
– Дубоки чучњаци.
– Плоугх.
– Латерална флексија кичме без подршке, са или без ротације (млинови).
– Отмица кукова у положају "Л".
– Комплетна абс.
– Надморска висина ногу у дорзалном декубитусу.
– Проширење седења у "В".
– Пун пун

Током аеробне гимнастике:

– Високе карактеристике утицаја без нагиба пете.
– Скок на њу више од 8 пута заредом.
– Неправилна обућа.
– Употреба глежањ.
– Прекомерно коришћење покрета високог утицаја или нивоа стреса.
– Принудне високе ударце.
– Неправилан ниво интензитета за учеснике.

Остали покрети са дефектном техником или проблеми са поравнавањем.

– Хипероксидирани зглобови.
– Прекомерна употреба моментума и инерције.
– Допустите да се колено прошири преко пете.
– Извући колено.
– Лордоза и кифоза.
– Еверсија и инверзија стопала.

Анализа вјежбе: Користите сљедећа пет питања од АФАА:

1.- Који мишићи се труде да се растегну, загревају или ојачају? Која је сврха вјежбе или кретања?).

2.- Да ли стварно то радим? Да ли стварно делује на мишићу који желим? Да ли је вјежба дјелотворна? Посматрајте покрет покрета и утврдите који је антагонистички мишић. Важно је извести истезање на крају рада на снази, јер ће нам ово помоћи да постигнемо бољи развој мишића и одржимо наш домет кретања.

Гледајте видео: Како повећати пенис природним путем (ВИДЕО)

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: