💪🥇Боди Механика: Мулти-Заједнички Једнострани Руки Преса - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Природно бодибилдинг са ЈЦ: Дан игре

Поздрав и добродошли у још једно узбудљиво издање Боди Мецханицс. Ове недеље сматрам да је важно прећи на вежбу која је обично изузетно необична у већини теретана. Недостатак присуства не би требало да служи да ослаби вежбу, јер она ефикасно наглашава неколико мишићних група, како великих тако и малих. Такође служи као прекурсор, или регресија, до вјежбе о којој смо разговарали прошле недеље, мрене чисте и притисните.

Вежбе које користе више мишићних група не би требало занемарити због немогућности изолације мишића. Данас, оно што се практикује у већини теретана је врста бодибилдинг тренинга. Иако је овај метод ефикасан, није погодан за све, посебно за почетнике тренинга отпорности.

Обично већина људи жели једну од две ствари; да изгубе масти или да постану веће. Можда ћете заправо чути "Желим да звучим" или "оштетим". Њихова дезинформација може представљати њихов пропаст. Дозволи да објасним. Особа која жели изгубити тежину, на примјер, неће имати користи од вјежби изолације јер је циљана само једна мишићна група. Како се ово све повезује?

Прво, када изводимо вежбе са заједничким вежбама, већи је метаболички трошак који је повезан са њим. Друго, сложена вежба је много више вредна за губитак тежине јер она циља на неколико мишићних група и, као што знамо више мишића које имамо, више калорија се спаљује у миру. Могао бих и даље да објасним ову логику, али не желим даље да одуговлачим од данашњег предмета; вишеструка зглобна рамена са једним руком.

Мишеви укључени у ову вежбу почевши од доњих екстремитета су глутеус макимус, квадрицепс, хамстрингс и гасроцнемиус. Горњи екстремитети укључују предњи делтоид, средња / задња делтоида, трицепс, трапезус, пркотне мишиће, еректорска спина, и језгро мускулатуре

Почните постављањем мрена у мору или углу како бисте осигурали да се шипка не клизи. Такође можете да га поставите у базни део "Т" клупе.

• Ноге требају бити ширине кичме
• Поставите траку у било коју руку у неутрални држач
• Почните постављањем краја шипке приближно на висину рамена (немојте ступити у контакт са крајом шипке помоћу рамена)
• Рука треба савијати и надлактица на око 30 степени до земље
• Окрените гепек увек толико лагано, контралатерално на страну постављену шипком
• Флек на боковима и изведите чучак, тако да су ноге скоро паралелне са земљом
• Ово је почетна позиција
• Проширите на коленима колена и глежње (троструки продужетак) тако да сте на прстима
• У овом тренутку притисните дугме док се рука не потпуни, али не присилно
• Повуците шипку према висини рамена (без контакта)
• Окрените торзо икад тако лагано, контралатерално на страну, напуњену шипком
• Флек на кукове и изведите чуче као горе
• То завршава на понављању

Једноставна вежба, али пре него што наставимо, хтела сам да објасним термин "регресија", тако да смо на истој страници кретали напред. Реч односи се на модификацију вјежбе на начин како би исте мишиће биле циљане. Манипулирајући само околином, положајем, опремом или потешкоћама вјежбе, уз одржавање сличног или тачног домета покрета, тако да приправник може извршити кретање.

Као што је већ поменуто, прошле недеље смо разговарали о чишћењу и притиску, ове недеље смо се вратили у једноставнији покрет који је симболизирао употребу истих мишића као у прошлонедељној вежби. Обично када се регресира вежба, желимо да прелазимо са једностраног покрета у билатерални покрет. У овом случају смо ишли у супротном правцу, јер је мрена једна фиксна и још је лакша за завршетак него чиста и преса, чиме је постала регресија.

Једном када смо овладали овом вјежбом, можемо га манипулисати како би ефикасно оспорили приправника који можда нису спремни да заврше чисту мачку и притисните, али мора бити оспораван. Наведена вежба била је подељена на две фазе, чуче и штампу. Када се ови покрети усаврше и побољша снага, можемо комбиновати две фазе као једно. У овом тренутку ћемо спустити шипку док истовремено клечемо у кретању течности. То значи да је темпо промењен и вјежба постаје експлозивни покрет који се фокусира на побољшану механику механике. Као и увек почните са оптерећењем који вам омогућава да практикујете одговарајућу технику и читав спектар покрета, и запамтите да је идеја да се боље осмишљате са сваким сетом, репом и дахом!

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: 21 Дан игре

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: