💪🥇Дуринг анд Пост Траининг Нутритион - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Природно бодибилдинг са ЈЦ: прави мушкарци Цри

Просечан учесник у теретани не захтева често додатно гориво док тренира, посебно ако су погодили своје потребе за прехладом пре тренинга. Међутим, осиромашени дијететри, попут оних који се припремају за такмичења на физичком терену, могу имати користи од додатног горива. Једна од примарних забринутости за спортисте на дијететима је губитак мишића док се исхрани до средњих једноцифрених нивоа масти. У овом стању повећава се промет протеина. Њихова тела заправо требају више протеина у осиромашеном стању него што то раде када покушавају да стекну мишићну масу.

Ако горњи сценарио описује вашу садашњу ситуацију, онда су разгранати ланац амино киселине одлични за исхрану унутар тренинга. Аминове киселине пружају одређену заштиту од катаболизма за оне који су дубоко у калоријску ограничену исхрану. Повећање нивоа амино киселине у крви током тренинга може такође помоћи у повећању синтезе нето протеина. Вероватно би такође имало користи од истог атлетичара спорта како би задржао додатне БЦАА тече током дана.

Они од вас који имају необично дугачке тренинге или сагоревају екстремне количине енергије који раде луде кругове и екстремно интензивне интервенције, можда ће требати и интра-тренинг горива. Ово није много људи. Већина људи који пију спортске напитке заиста не требају додатно гориво за њихову рутину тренинга. Додатно радно гориво је неопходно у већини случајева за оне који тренирају на високом интензитету, током више од сат времена.

Коктел за интра-тренинг за ове појединце би требало да укључује воду, електролите, БЦАА или протеин сурутке и угљене хидрате. Постоје и друге могућности, али ово је добра основа.

Протеини су неопходни за раст и поправку ткива. Пошто тијело континуирано руши протеине, наша исхрана мора обезбедити довољне количине. Иако препоручени унос варира и зависи од величине и активности тела, у пост-тренинг исхрани је изузетно корисно започети поправљање мишића, што доводи до опоравка и раста.

Вхеи протеин је невероватно популаран јер је богат БЦАА-ом, дигестира се брзо и високо је био доступан. Такође има савршену корекцију амино киселине. Иако је сурутка одлична након тренинга, недавна истраживања сугеришу да комбинација брзе и споро дигестивне протеине, као што су сурутка и казеин, могу пружити врхунску исхрану након тренинга.

Већина извора се слаже да је најмање 20 грама сурутке неопходно за повећање поправке и опоравак мишића. Хидролизовани протеини сурутке могу повећати ниво амино киселине у крви брже од регуларне сурутке, али неће обезбедити дугорочни протеин. Да бисте покрили своје базе, конзумирајте шејк који садржи 40 грама мешаних протеина попут сурутке и казеина након вашег тренинга. Ја лично користим концентрат концентрата од сиротина јер се још увек брзо дигестира, али не онако како је одмах доступан као рафинирани облик сурутке. Ово је још једна могућност ако не желите комбинирати прах.

У случајевима рестрикције калорија или током периода дуготрајног или интензивног вјежбања, катаболизам мишићног ткива може се десити када гликоген и шећер у крви нису присутни у довољним количинама да би се активирала гориво. Амино киселине преко дијететских протеина постају веома важне за било који спортиста. Ово нарочито важи за БЦАА-ов леуцин, изолеуцин и валин, а студије показују да мишићи преферирају као извор горива.

Укључујући БЦАА након тренинга може обезбедити брзи потисак нивоа амино киселине у крви. Барем 10 грама БЦАА-е након ваше сесије за подизање, посебно ако сте у калоричном дефициту, препоручује се.

Након тренинга, ваша доступност гликогена би требала бити ниска. Можда сте чак искористили резерве да бисте завршили обуку, поготово ако дијете. Већина нас схвата потребу за протеинима након тренинга, али многи превиђају предности брзо дејствујућих угљених хидрата.

Са физиолошке перспективе, први приоритет вашег тела је исправљање равнотеже шећера у крви и допуњавање гликогена, а не стварање мишића. Потрошња угљених хидрата које се брзо дигне како би се уштедели протеини, допунили гликоген, спике инсулин и опоравак брзине су сви врло убедљиви разлози за укључивање угљених хидрата после тренинга. Сваки приједлог о томе колико ће конзумирати ће варирати, али сигуран број је 50 грама.

Хаппи лифтинг!

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: