💪🥇Боди Мецханицс: Тхе Пулл-Уп анд Цхин Уп - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Природно бодибуилдинг са ЈЦ

Добродошли назад у Механика тела. Данас ћемо покрити вежбу коју морам признати да будем мој омиљени. Погледаћемо вежбе које се налазе на леђима и има неколико различитих варијација. Свака варијација има своје предности и, у зависности од ваших циљева, треба користити у складу с тим. Они су широки прихват, повлачење и брада. Да, све су вежбе за телесну тежину, али ће вас изазвати без обзира на то какво је ваше искуство обуке. Трик је да знамо које варијанте треба да користите.

Ја сам чврсто верник у обављању ових вежби након великог подизања за леђа, као што је ред мрена. Та конкретна вежба ће бити тема за будући чланак, уверавам вас. Знам шта мислите – ако то није један од ваших примарних лифтова, зашто би требало да се расправља пре редова? Дозволите ми да објасним.

Ове вежбе приморавају рамена да раде много теже у завршавању кретања, а ово очигледно има користи. Кад год будемо тренирали наше мале мишиће, наше тело у целини постаје све јаче, а самим тим и наше веће дизалице ће се такође побољшати.

Такође, наше језгро је присиљено да се ангажује изометрично, и још једном смо учинили да наши мањи синергијски мишићи буду много јачи, што ће нас учинити јачим. Остали мишићи укључени у пулл-уп и браду горе укључују ромбоиде, замке, делтоиде и бицепс.

Најтеже од три су најтраженији покрети. То је зато што наше тело функционише у полугама, а углавном у ручицама треће класе. Знамо да што смо далеко далеко од терета, теже је померити тежину. Са тим је речено да наш широкопојасни подизач користи најшире примере, па је то најтежа вежба за комплетирање. Осим механике кретања, он заправо наглашава лате прилично интензивно, и добија врло мало помоћи од бицепса у покрету покрета.

Стандардно повлачење је такође одлична варијација, и усмерава исте мишиће. Међутим, пошто је приањ краћи (ширина рамена), вежбање чини много лакшим. Слично видгрип-пулл-уп-у циља мишиће леђа. Повлачење се такође може изводити са супинираним држањем, што присиљује бицепс да раде јаче, чинећи вежбање прилично мало лакшим за учвршћивање и омогућити лакше време кроз читав спектар покрета

Брада се изводи на сличан начин као и на претходним вежбама, а разлика је у томе што држач има руке изузетно близу, обично само неколико центиметара. Постоје и шипке које излазе напољу које суштински имитирају брадавицу и олакшавају ротирање зглобова за 90 степени.

Механика за све вежбе је слична, једина ствар која се мења је положај руке и наш опријем.

  • Скочите и узмите шипку
  • Почните са држањем ширине од ширине рамена у прозираном држачу
  • Нека ваше тело виси и да вам се руке потпуно прошире – ово је полазна позиција
  • Подигните тежину до бара све док вам брада не прелази шипку
  • Предвидите додиривање шипке својим грудима
  • Спустите се доле. То закључује једно понављање

Нема никаквог великог ризика од повреда везаних за било коју од ових вежби у смислу технике. Или сте у могућности да га довршите, или нисте. Међутим, остао бих без те вјежбе ако имате раније повреде рамена као што су ометање рамена или дислоцирана рамена, или чак ниже повреде. Шанса за поновно оштетивање ових повреда је велика.

Запамтите да је циљ да се постигне боље са сваким скупом, репом и дисањем! Видимо се следеће недеље када ћемо прећи на бугарски сплит чвор, по захтеву. Ако имате приједлог за вјежбу коју желите да разговарате, оставите нам одговор или можете ми директно послати е-поруке јц.фло.фитнесс@гмаил.цом – Ја сам увијек сретан да вам помогнем.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: ФЕЈК ПРИРОДНИ БОДИБИЛДЕРИ (моје мишљење)

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: