💪🥇Цреатине Бикинг: Да ли је неопходно? - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

Пројектовање програма обуке: опоравак и прекомерни тренинг

Да ли треба да кружите креатин? То је најчешће разматран и погрешно схваћен концепт креатина у мом искуству. Кратак одговор је да не морате кретати креатин, али у интересу потпуне воље бих се обратио овоме са неким информацијама које ће вам помоћи да одлучите о најбољем току акције.

Тезери за тежину често се питају да ли треба кренути креатин, јер се креатин некако ударио са стероидима. Тренери снаге и бодибилдери би циклусирају стероиде како би искористили предности и избегавајући могуће опасности од стероидних злоупотреба. Иако то има неки смисао, креатин је другачији. Креатин није стероид. Као таква, она нема потенцијалних опасности злоупотребе стероида.

Твоје тело производи један или два грама креатина сваког дана. Једини разлог због којег би требали размотрити бициклизам са креатином јесте да ли је наше тело престало да га производи као резултат дуготрајне употребе. Када узимате креатинске суплементе, ваше тело зауставља производњу природног креатина, тако да је у теорији периодично одлазак из креатинског додатка сигурнији јер даје телу шансу да се опорави и поново почне правити креатин. Нема доказа да је то неопходно. Ваше тело почиње да га поново производи када нема расположивих.

Креатин суплементи нису показали да су штетни за одрасле особе које одговорно узимају креатин. Нема студија о оштећењу јетре или бубрега услед допуне креатина код здравих одраслих особа. Ако пате од било које врсте поремећаја бубрега или јетре онда можда креатин није за вас. .

Неки људи се питају да ли би тело изгубило способност да створи креатин, ако су узимали довољно креатиних суплемената. Нема доказа о томе, али већина креатиних студија траје само неколико недеља или месеци. То значи да док неко не уради дугорочну студију о додатку креатина сигурно нећемо сазнати, али не постоји ниједно што указује на то да ће тело престати да производи сопствено снабдевање ако то треба.

Главни разлог зашто је можда добра идеја да се креира креатин је зато што ако не радите на веома високом интензитету, онда коришћење креатина неће бити од користи. Креатин је најефикаснији када обављате активност која захтева висок степен мишићне моћи. То значи да ако подижете тежине и можете обавити 15 понављања, онда оставите додатке креатина сами. Са лакшим тежинама стварно не користите креатин који вам помаже да подигнете ту тежину.

Креатински суплементи су најкориснији када користите отпор који можете подићи само један до шест пута, јер приликом подизања тешке тежине потребна је додатна енергија што је брже како се може производити, а то је оно што креатин ради – повећава енергију производња под овим околностима. Када користите лакше тежине, захтеви на тијелу да врло брзо стварају велике количине енергије нису тамо.

Ово је место где биљни креатин може бити од користи. Нико не подиже теже стално, тако да је можда паметно ограничити употребу креатина на те периоде када то чините. Иначе је вероватно да само трошите новац.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Курс и обука Захтеве сертификације из становишта пројектовања Дата центра стандард ИСО 27000

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: