💪🥇Сиде Планк Хип Аддуцтион - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнес Вести

Продужење машине за машину

Такође познат као коси мост који носи колку.

У овој вежби

  • Ваш главни Таргет мишић је разрађен: Аддуцтор Магнус, Аддуцтор Лонгус, Аддуцтор Бревис
  • Синергистс: Пецтинеус, Грацилис, Глутеус Макимус, Мајор Псоас, Обликуес, Куадратус Лумборум, Илиоцасталис Лумборум, Илиоцасталис Тхорацис, Латерал Делтоид, Супраспинатус, Миддле анд Ловер Трапезус, Серратус Антериор
  • Механика: Једињење
  • Форце: Пулл

Почетни положај

  1. Почните тако што ћете лежати са десне стране лијеве ноге равно и десно колено савијеног на 90 степени. Савијте десни лакт и поставите га директно испод рамена.

Извршење

  1. Издахните и полако подигните куку тако што ћете гурати унутрашњост десне ноге према клупи и бочно савијати ваш струк.
  2. Држите ову позицију за број од два.
  3. Инхале док полако спуштате кук у почетну позицију.
  4. Поновите вежбу на вашој десној страни.

Неки Инсигхтс

  • Ова вјежба се користи за јачање вашег срца, рад унутрашњих бутина и јачање бочне флексије кретања кичме.
  • Уверите се да ћете добити потпуну хип индукцију и бочну флексију кичме.
  • Да бисте поједноставили вежбање, можете умријети колено уместо стопала на клупи.
  • Повећајте ниво тешкоћа тако што држите тезину на вашем куку.

Видео видео излазећа бочна плоча

Гледајте видео: Масина за вес не окреће бубањ

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: