💪🥇Други, добробити и хранљиве материје | Лифестиле

Протеински омлет са сенфом

Многи људи имају веома погрешан концепт о важности ораси у исхрани.

Многи мисле да је то ораси они су једноставни слаткиши напуњени масноћом када нам стварно дају велики калорични унос, здраве масти и протеини, разумеју више него довољно да их сматрају хранљивом храном.

Нутс пружају …

Енергија

То су природни елементи који обезбеђују највише калорија по јединици тежине. Требало би их узимати са доста модерације уколико нам је циљ да изгубимо масноће, али су одлични као темпирани за људе који имају потешкоћа да постану масти.

Маст

Отприлике пола његове тежине формира течност масти (уље), врло богата моно и полинезасићеним масним киселинама. Ораси су посебно богати алфа-линоленском киселином, омега-3 масном киселином.

Због свега тога ораха смањују холестерол ЛДЛ (штетно), повећати холестерол ХДЛ (корисни) и заштити од артериосклерозе.

Протеини

Након махунарки, ораси су природна храна најбогатија у протеини.

Они су прилично потпуни протеини, који су само помало дефицијентни у аминокиселинама лизин и метионин.

Минерали

Бадем је најбогатији суви плод у калцијуму и пистација и кикирики који се најчешће гвожђе. Сјеме и семење сунцокрета превазилазе орахе у гвожђу.

И ораси и семе су веома богате у магнезијуму и фосфору.

витамини

Они су добар извор витамина Б1, Б2, Б6, Е, пантотенске киселине и фолата. 75% витамина Б1 се уништава када се пече.

Ораси су добар извор холина, витамински фактор који је део лецитина и фаворизује правилно функционисање јетре.

Елементи у траговима

Они су веома богати цинком, манганом, бакром и селеном.

Фитокемијски елементи

Они садрже многе врло активне супстанце на нашем тијелу.

Еллагиц ацид: флавоноиди и фенолна једињења, сви они су снажни антиоксиданти.

Фитостероли: Супстанце сличне холестеролу, али биљног поријекла које спречавају апсорпцију холестерола у цревима.

Исофлавони: Слично онима који садрже соју, али у мањој мери. Изофлавони штите од артериосклерозе, остеопорозе и карцинома.

Табела калорија

ХранаКалорије / 100 грамаПротеиниЛипидиУгљикохидрати
Бадем4991651,44
Лешник6251362,91,8
Кикирики45220,425,635
Кестен3494,7389
Пруне1772,20,543,7
Суви датум2562,70,663,1
Слатка суха2703,52,766,6
Нут67015,663,311,2
Пинион56829,647,85
Пистацхио60018518
Грапе Раисин3011,90,672

У закључку, ораси Требали би бити дио ваше дијете. Међутим, они се не препоручују у периоду дефинисања мишића јер је лако потрошити с количинама које једемо. Напротив, ако желите да добијете тежину, они су изврсна храна напуњена квалитетним калоријама и биће вам од велике користи да узмете ту тежину која вас толико кошта.

На крају, увек препоручујемо верзије здравих ораха, као што су сирово о тоастед. Избегавајте пржене или оне који преносе превелику количину соли.

Гледајте видео: Омлет пуњен гљивама и шунком

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: