💪🥇Лиинг Думббелл Оне-арм Задње бочно подизање - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Пут до Олимпије 2018: Дектер „Бладе“ Јацксон тренинг груди

Такође познат као Громовити Повратни Фли и Думббелл Реар Делт Раисе.

У овој вежби:

  • Ваш главни циљани мишић је разрађен: Постериор Делтоид
  • Синергисти: Латерал Делтоид, Средњи и Доњи Трапезии, Рхомбоиди, Терес Минор, Инфраспинатус, Супраспинатус
  • Механика: Изолација
  • Потребна опрема: Думббелл
  • Ниво: средњи
  • Форце: Пулл

Почетни положај:

  1. Држећи бучицу у једној руци, лежи с грудима на равној клупи. У идеалном случају, клупа треба да буде повишена (око 15 степени када се мери са пода) како би се омогућило да се бучица виси директно без додира на под.
  2. Ширите ноге и чврсто поставите ноге на под.
  3. Ухватите клупу са слободном руком за стабилност.

Извршење:

Поставите длан руке која држи бучицу према вашем торзу.

  1. Држите лакат савијено, издахните и подигните гонило о страни док вам лакт не буде на висини рамена, а ваша рука је приближно паралелна са подом.
  2. Држите ову позицију за број два.
  3. Инхале и полако спустите бучицу на почетну позицију на контролисан начин.
  4. Поновите за жељени број понављања.
  5. Поновите вежбу са супротном руком.

Неки увиди:

  • Лакат је савијен на минималном нагибу.
  • Можете слободно да користите неутрални држач (палмица окренута према унутра) или супинован држач (длан гледа напред).
  • Уместо да ухватите клупу слободном руком, ставите слободну руку иза леђа. Ово ће оставити равнотежу тела и приморати запошљавање више стабилизационих мишића, нарочито у вашем срцу.
  • Да бисте усмерили свој задњи делтоид и смањили учешће вашег латиссимус дорси док обављате лежећи бочни подизање једне руке, ваша надлактица мора да се подигне на путу која је окомита на вашем торзу (то јест, директно на страну).
  • За циљање задњег делтоида и минимизирање укључености вашег бочног делтоида, ваш торзо мора бити хоризонтални или близу хоризонталном.

Лажни задаци са бочним подизањем на једној руци

како не да направите лажни задње бочно подизање једне руке!

У овом инструкционом видео-у од стране Бодибуилдинг.цом, изолација задњег делтоида може се значајно побољшати лежећи хоризонтално, смањивање кривине у лакту и осигурање да надлактица расте вертикално на торзо.

Гледајте видео: ПУТ ДО ГРЧКЕ 2018: Све што треба да знате ако идете аутомобилом у Грчкој

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: