💪🥇 Најбољи угао у проширењу трицепса који лежи | Лифестиле

Разматрања приликом узимања протеинских додатака

Промена угла клупе у вашим трицепс екстензијама преусмерава нагласак мишића.

Видим проширење трицепса на равној клупи, али у другим приликама видим их на косој или падајућој клупи. Да ли постоји угао који је ефикаснији од другог? Хајде да га анализирамо.

Трицепс има три главе: латералан, дуго и медиал.

Свако почиње на другачијем положају у раменској кости, али влакна дугачке главе такође почињу у шпапуљи, иако се сви спајају у заједничку тетиву која прелази лактовску зглоб.

  • Бочна глава он гледа на једну страну руке и формира позив поткова.
  • Дуга глава То је најситнији задак.
  • Медијална глава Налази се у доњем унутрашњем дијелу руке и може се видети близу лакта у предњем бицепсу.

Три главе раде заједно да прошире руку на зглобу колена, као што је током трицепс потеза и продужења. Стога јесте немогуће Изолирајте једну од њих тако што ћете радити одређене вежбе.

Међутим, начин угаоних руку приликом проширења лакта модификује нагласак примењена на три главе.

На пример:

– Када су руке истегнуте на бочне стране (као у потезима) користећи нагнут или неутралан држач бочна глава добија више посла

– Када су руке истегнуте на бочне стране, али користећи обрнути рукохват, медијална глава добија више напетости. Тај глава такође помаже другима – без обзира на положај руке у завршном делу вежбе – када руке дођу до потпуног проширења, јер су мишићи медијалне главе ближи лактовима.

– Када су руке близу предње стране тела и на глави, већи нагласак ставља се на дуга глава. Пошто је ово причвршћено за шпапуљу, што више подижемо руке изнад главе, то ће се више проширити и постати јаче.

Више информација у нашем чланку Прави угао при тренингу трицепса.

Познавајући ове податке који се односе на положај руку, већ знамо како мењају нагласак на трицепсу.

Размотрићемо три различите верзије лежишта за трицепс.

Продужење трицепса на равној клупи

Када направимо овај покрет, руке су окомителе телу, отприлике између положаја руку испружених на бочне стране и испружене преко главе.

То значи паралелну имплицију дугих и бочних глава, додајући прихватљив рад медијалног, нарочито на крају покрета.

Примарно: Дугачке и бочне главе
Секундарни: Медијална глава

Продужење трицепса који лежи на нагнутој клупи

Овде се и руке померају више изнад главе, примјењујући већу напетост у односу на дугу главу него у варијанту равних банака.

То значи да ће се више нагласити на дугачкој глави, а мање на бочној страни, иако је медијална глава наставила да помаже на крају понављања.

Примарно: Дуга глава
Секундарни: Латералне и медијалне главе

Продужење трицепса на лежећој клупи

Овде се руке померају и више у складу с телом.

Стога ће напетост бити мање на дугачкој глави и већа на бочној страни, са медијалним помагањем на крају вежбе.

Примарно: Бочна глава
Секундарни: Дуга и медијална глава

Закључци

Имајући у виду да свака верзија функционише трицепс оф другачије начин, није посебно бољи од осталих. Свака вјежба има своје предности и треба је користити за постизање уравнотеженог развоја тог мишића.

Међутим, ако се требате усредсредити на подручје које има слабости, концентрирајте се на верзију лежећих екстензија које најбоље утичу на ваш слаба тачка.

Да би се постигао уравнотежен развој, направите проширења љежег трицепса као основна вежба овог мишића. Повремено промените фокус тако што ћете верзије нагињати или одбити.

Ако имате слабе дугачке главе (Мислим, ваши трицепс нису дебели када их видите на страни), размислите о томе екстензије које леже на нагнутим клупама, бар док не достигну однос између три главе.

Ако не успете бочна глава (оружје нема амплитуду када се гледа с предње стране или назад), покушајте одбачена верзија док се не постигне симетрични развој.

Запамтите да су вежбе нека врста алата. Добар бодибуилдер мора знати како их користити како би препознали коју вјежбу му треба да исправи грешку.

Гледајте видео: Успротивајући водећим узроцима смрти

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: