💪🥇Боди Цомпоситион: Рап Спеед, Цонцентриц анд Еццентриц Цонтрацтионс - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Руннер'с Зен: Поркс – Предности и рецепт!

ПЛАЋАЊЕ ПОЗНАТИ на ваше реп-брзине и концентричне и ексцентричне кретање је од виталног значаја за напредак мишића. ДАИНЕ ХУДСОН из ФИТ'Н'ФЛЕКСЕД вас води кроз то како пажња на детаље у овим областима може учинити све разлике.

Ако је теретана била једноставна као ходање – бацање неких тежина и излазак, онда би сви могли лако стављати мишићну масу.

Колико год додавање ЛЕАН МУСЦЛЕ МАСС-а можда није ракетна наука, заправо је ДАМН ХАРД ТО ДО.

Наша тела стварно не виде потребу за стицањем великих количина мишићне масе. Али ипак, из дана у дан, појављујемо се у теретани, без обзира на то – лупање бесконачног сна о савршенству.

Зато се морамо усредсредити на МАЛА ствар и зашто желим да се фокусирамо на брзине РЕП у овом чланку, са фокусом на контракцију ЕЦЦЕНТРИЦ мишића (пут низ негативним покретом) и КОНЦЕНТРИКУ (пут до ака Позитиван покрет) понављања.

Ево једна од најважнијих статистичких података о којима се фокусирате: мишићи су 30% СТРОНГЕР током покрета ЕЦЦЕНТРИЦ.

Ово је веома вредно знање.

Замислите да радите БАРБЕЛЛ ЦУРЛ. Након што се мрена приближи вашој бради и почнете да смањите тежину – ваши мишићи у овој фази имају 30% више храбрости.

ИЗРАДА НАЈВИШЕ ОД ИТ

Студија коју сам анализирала објавила је ОВО ГОДИНА у НАЦИОНАЛНОМ ЦЕНТРУ ЗА

ТИП 2 влакна.

БИОТЕЦХНОЛОГИ вебсите, открива да ексцентрична обука повећава ваше сателитске ћелије (које играју велику улогу у расту и поправљању ткива скелетних мишића) у мишићима ТИПЕ 2 мишића. Ваша ТИПА 2 влакна су НАЈВЕЋА влакна, позвана током интензивног чишћења гвожђа (погледајте моје претходне постове за више о МУСЦЛЕ ВЛАКАМА).

Као део студије, 9 активних младића урадило је 300 ексцентричних контракција на продужетку ногу, уз истраживаче који су анализирали Вастус Латералис (спољашњи СВЕЕП ноге) и пре и 24 часа након тренинга.

Количина сателитских ћелија значајно је повећала мишићна влакна типа ИИ у овом тренутку, док није било промена у влакнима ТИП 1 (влакна која се користе за издржљивост, тј.

Стављајући га у акцију

Пробајте ТХРЕЕ ВЕЕК програм ротације за АЛЛ МУСЦЛЕС, како бисте добили МОРЕ МАСС анд СТРЕНГТХ.

САВЕТ: Партнер за обуку је ХУГЕ плус, посебно у ВЕЕК 3.

НЕДЕЉА 1

У ЛАСТ СЕТУ сваке вежбе интензивно фокусирајте на узимање 4-6 секунди на ЛОВЕР тежину. Узмите МОСТ из сваког последњег сета.

СЕДМИЦА 2

За ЕВЕРИ СЕТ, фокусирајте се на ЕЦЦЕНТРИЦ контракцију. Ово ће заиста бити убица. Ако сте дужни за ВЕЕК ОФФ – онда узмите једну. Ова врста обуке повећава оно што је познато као ДОМС (болест одложеног појаве мишића) тако да се припреми.

СЕДМИЦА 3

Спреми се.

Додајте 30% тежине СВИМ ВЕЛИКАМА. Овде ваш партнер за обуку мора бити толико фокусиран као и ви. Повећање од 30% ће бити тежина коју сте подигли у седмици, без обзира на то што бисте могли повећати у другој седмици.

Ваш тренинг партнер ће вам помоћи на путу током атрактивности ЦОНЦЕНТРИЦ-а јер нећете моћи да га подигнете. Затим – он или она треба да остану фокусирани својим рукама на бару (или ДУМББЕЛЛС) док спуштате тежину СЛОВЛИ доље – пре него што вам помогне да експлодирате КУИЦКЛИ за контракцију ЦОНЦЕНТРИЦ-а, што вам омогућава да се фокусирате на следећу контракцију ЕЦЦЕНТРИЦ .

Верујте ми – вриштићете.

Уживајте у томе – то вас чини добрим!

Покушајте да користите каблове или смитх машине за последње сетове у вашој последњој вежби. Отпор је убица и стварно ће ставити мишиће на тест.

ПРИМЕР

БЕНЦХ ПРЕСС: Ваш партнер за обуку ће повући траку РИГХТ УП и врло брзо пре него што га спустите у груди у периоду од 4-6 секунди. Ваш партнер ће тада бити одговоран за то што ћете повећати ту 30% повећану тежину. ПРАВО НАУЧИТЕ назад на ЛОЦК ОУТ тачку – гдје ћете бити завијати у болу да бисте је опет спустили ЕВЕ СО СЛОВЛИ – да бисте радили своје мишиће и подстакли неки раст који ће се уплашити као пакао.

ЗАШТО ТРЕБА РАДИТИ ОВО

Већ сам описао услуге које ће учинити за мишићна влакна ТИП 2. Али онда постоји чињеница да ће ваша СТРЕНГТХ ићи кроз КРОМПИР након овог програма ТРИ СЕДНИЦА.

Колико је лакше да се ваша претходна тежина осећа када се вратите на извођење НОРМАЛ РЕПС-а који сте радили пре прве седмице? Осјећат ће се тако лагано да ћете бити спремни да га премјестите. Ја бих препоручио почетак од 5-10%.

НЕ ОВЕРТРАИН

Ово је ВЕРИ такинг на вашем тијелу и ако се осећате болесно онда ИСКЉУЧИТЕ ДАН.

Слушајте своје тело. Запамтите – само одрастате од гимназије – не унутар ње.

Ако се осећате исцрпљујућом након 2 или 3 недеље – однесите недељу дана. Чувајте своје место за храну не више од 3 сата без хране.

АЛИ НЕМА ТРАЖЕЊА ПАРТНЕРА?

Ово је добро. Можда сугеришемо некоме у теретани који можда треба мало помоћи да се придружи сваком дану – ако је он или она посвећен и доступан у исто време. Ако немате среће, немојте нагласити. Пробајте СМИТХ МАЦХИНЕ за сигурност и / или каблове за цео тренинг. Можда чак и желите да пробате ДУМББЕЛЛС или БАРБЕЛЛС за прву вјежбу – али само се уверите да се не заглавите.

За ЦХЕСТ – увек ћете бити сигурнији са СМИТХ МАЦХИНЕ. Међутим, за БИЦЕПС мрена неће бити проблем јер ако га испуштате – то неће представљати никакво опасност за вас уопште, а не за заглављивање са 30% више тезине на БЕНЦХ ПРЕСС-у када вам недостаје енергија да бисте чак позвали на помоћ – а камоли га скините са својих груди!

УПОЗОРАВАЈУ НЕГАТИВНО КРЕТАЊЕ

Када одете уназад на обичну обуку, задржите негативан покрет у горњем џепу увек за ваше задње скупове.

Видим момке у теретани да се стално закључавају након нестанка мишића, а онда падну током ЕЦЦЕНТРИЦ покрета при брзини светлости и бацају тегове. Немојте то учинити све док не добијате максимум из сваког сета.

Када знате да апсолутно нема начина да добијете још један излаз док закључате – узмите чак 6-8 секунди да бисте вратили тежину СССЛЛЛОВОВВВВЛЛЛИИИИИИИ – а онда га баците.

Као ироницно, фокусирање на НЕГАТИВЕ ће изградити БИГГЕР, СТРОНГЕР и више ПОЗИТИВНО.

ДАИНЕ ХУДСОН

ДАИНЕ ХУДСОН је домаћин ФИТ'Н'ФЛЕКСЕД. Можете погледати његов ИОУТУБЕ канал на адреси ввв.иоутубе.цом/фитнфлекед и водити рачуна о његовој новој веб локацији на ввв.фитнфлекед.цом

Обавезно "волите" своју ФАЦЕБООК страницу за одличне исправке: ввв.фацебоок.цом/фитнфлекед

Хаппи лифтинг!

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: