💪🥇Тестостерон: губитак спавања смањује ниво хормона - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Руннер'с Зен: Зелени листови … или црнци … или Бели … Чај !!

У 24-часовном свету у коме сада живимо, будући да је нешто спорно лишено, претпостављена је ситуација у којој већина чланова друштва функционише и сматрају се нормалним. Као љубитељи фитнеса, наравно, трудимо се да осигурамо потребну количину сна како бисмо се опоравили од тренинга, и да имамо ниво енергије потребну за тренинг тежине и да се бавимо животом који нас баца на следећи дан . Ово је можда наша намера, али реалност је да запослење, деца, обавезе и живот уопште могу лако довести до тога да наши дани буду толико пуни одговорности да су наши услови за спавање често краћи како би завршили све што је потребно да се заврши за 24 сата.

Вероватно најнеугоднији од свих негативних фактора који прате лоше облике спавања је оно што то чини производњи хормона. Специјални хормон са којим се бавим у овом чланку јесте тестостерон. Ово је хормон произведен од стране мушкараца и жена, и има огроман утицај како на изградњу мишића, тако и на процес старења, мушко сексуално понашање и репродукцију, адипозност, густину костију, енергију и добробит. Укратко, што више тога произведемо боље. Када је производња компромитована, онда је све оно што зависи од тестостерона у нашем телу.

Студију са којом се бавим специфично написао је Одјел за медицину, на Универзитету у Чикагу. Ова студија истражила је ефекат једне недеље рестрикције сна на ниво тестостерона код младих здравих мушкараца. Учествовало је десет испитаника.

Десет мушкараца је спавало код куће осам сати сваке ноћи пре почетка студије, како би се, због недостатка боље ријечи, могло нормализирати њихове облике спавања и однос према тестостерону који спавају на то. Субјекти су потом провели наредних 11 дана у лабораторији. Прве три ноћи спавале су укупно 10 сати. Следећих осам ноћи, њихов сан се смањио за пола у пет сати по ноћи.

Спавање је забележено сваке ноћи и визуелно је постигао један, два, три или четири и брзо кретање очију. Испитаници су имали узорке крви узетих сваких 15 до 30 минута током 24 сата, почевши од друге десетосатне ноћи и поново након седме петочасовне ноћи. Узорци су тестирани на укупан тестостерон и кортизол користећи имунохемилуминесцентни тест.

Укупан број испитаника је опао са осам сати и 55 минута до четири сата и 48 минута током две фазе студије. Резултат губитка отприлике четири сата спавања био је да су тестови испитаника кортизола остали отприлике исти, али је ниво дневног тестостерона пао за 10 до 15 процената.

Овај релативно велики пад тестостерона десио се код здравих, младих мушкараца, а то се десило након што је само једна недеља испитаника спавала на отприлике пет сати сна током ноћи. Могу само да шпекулишем, али ако се овај велики пад може десити младим људима у њиховом првом животу у тако кратком временском периоду, резултат хроничног одсуства сна, у комбинацији са падом тестостерона који је део природног старења процес, сигурно ће бити много већи.

Тестостерон игра такву важну улогу у било којем озбиљном програму за изградњу мишића, као и у успоравању процеса старења. Када се ниво овог хормона може тако брзо спустити, он истиче деликатну равнотежу коју наше тело константно стреми да постигне. Промјеном било које једне варијабле, у овом случају сна, промјењује се хемија читавог тијела. Када се промени хемија, први домино многих је пао, јер су нивои тестостерона нижи, процеси које она контролише измењени су и тако даље.

Симптоми и знаци недостатка антитела укључују ниску енергију, смањени либидо, лошу концентрацију и повећану заспаност, а све то може бити изазвано депривацијом сна код здравих особа. Непотребно је рећи, да би се ови симптоми задржали у заливу, морамо тренирамо напорно, једемо добро и одморимо. Без сва три фактора који раде у уједу, наши напори у теретани ће бити за ништа. Име игре које играмо је спор и стабилан напредак, како би у супротном није део плана, а самим тим и контрапродуктиван до крајњег циља.

Хаппи лифтинг!

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: