💪🥇 Ваша пријатељска дечја сала за децу: Интензитет Тецхникуес - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Састав тела: Тренира трбух, одмор ХАРДЕР

Током свих мојих двадесетих био сам прилично конзистентан са тренингом тежине јер сам искрено уживао у томе што сам био у теретани. Гурнуо сам се да повећавам своје тежине током година, и видео сам доста достојног развоја мишића. Оно што ми је тада недостајало из мог тренинга, да би се максимално повећали резултати за које сам радио напорно, била је примена техника интензитета. Неке вежбе су биле тако пријатне и задовољавајуће за мене да их могу радити из дана у дан, месецима за месецима, а не осећати свраб да се измени мој режим.

Док нисам почео да се окружим са озбиљнијим спортистима и започео тренерски програм који је водио про фитнес модел, нисам био заборављен на вриједност мешања моје тренинг рутине. Већ годинама сам тренирала горњи део тела на један дан, доњи део тела сутрадан, и увек сам изводила три сета од десет понављања (ХЕИ, ја сам био млад и неинформисан, шта да кажем?). Подигао сам прилично тешке за младежу, али су ми моји мишићи били део величине коју су сада. Видим да су многе гимнастике пацовале овакве тренинг дане. Можда је то разлог зашто њихова или пет година доследног тренинга нису им донели необично импресивне резултате који одражавају часове које су провели у теретани.

За оне који траже своју тежину за вежбање на ефикаснији ниво, или за оне који су почетници и нису упознати са свим забавним техникама које можете да примените на своје скупове да бисте максимизирали резултате, хајде да прекинемо, зар не? Размислите о примени ових техника интензитета на следећој сједници у теретани како бисте ствари постале занимљиве, држите лудаке формирања зноја на поду сала око себе и видјети пораст ваше мишићне масе.

ДРОП-СЕТИ:

Први пут сам чуо за овај концепт са Суициде Цурлс кад сам био млађи. То је била једина вјежба за коју сам знао да је укључено падање. Ја сам испоручио своје стандардне 10 кљунова са великом тежином са равним шипком на малом шкрипцу, а затим сам брзо померио пину на стацк неколико плоча и изводио што више понављања колико сам могао у тој малој тежини. Затим сам поново померио пину на још лакшу плочу и изводио што више кравата колико сам могао, док нисам достигао грешку у тој тежини. Ово је концепт постављања дроп-а – наставља се смањивање тежине и подизање до квара на свакој тежини. Идеално када дође до неуједначене мале тежине, ваши мишићи ће се осјећати толико изоштреним да једва можете изаћи из два или три понављања. У зависности од ваших циљева можете покушати смањити тежину у великим инкрементима или у пооштреним инкрементима.

РЕСТ-ПАУСЕ СЕТС:

Ово је једноставан концепт који ће вам омогућити да подигнете више понављања у сету. Када подигнете тежину до тачке неуспјеха, покушајте да се опустите за три удаха и покушајте још три понављања. Сигуран сам да неки спортисти одморе за више удисаја или мање, али волим три. Ову технику интензитета можете примијенити на различите начине како би одговарали вашем распореду. Понекад то радим са сваким скупом. Понекад ако желим пет сетова, примијенити сам одмор-пауза само у посљедња два сета. Ово је такође корисно ако сте само увећали своју тежину и знали да ћете моћи само да избаците неколико понављаца. Уместо да се одрекне након само три понављања у новој тежини, може се исплатити да се одмори пауза, а затим да подигне још пар.

СУПЕР-СЕТИ:

Ова техника укључује две вежбе, обично са истим делом тела, али могу бити различите мишићне групе унутар ње. Може се упарити две вјежбе на дан руке гдје једна вјежба ради на трицепсу и један ради бицепс. Уз супер подешавање изводићеш сет са једним вежбањем и са мало одмора између, завршићете комплет за сасвим другу вежбу. Идеја је да радите свој пут напред и назад између две вежбе и сигурно помаже у томе да ли је свака комада опреме за вежбање или тежине близу једна другој. Ако радите на комаду опреме која би такође могла да послужи као клупа, можда бисте желели да имате гитару пригодну за уградњу у супер-сет вежбу. Волим супер постављање вјежбе као што су бицеп пулл-упс с трицепс кицкбацкс. Лако је пренети светлост у област за повлачење, а затим се нагињати преко машине или седишта како бисте завршили прелазак. Можете ово примијенити на раменске дане са трепавицама између Арнолд Пресс-а. Комбинације су бескрајне.

Од када сам почео да укључујем ове технике, увек одлазим у теретану, знајући да сам на свом састанку дао 100% напора. Никада се нисам толико знојио током тренинга за тежину, а никада нисам имао тако брзе резултате. Такође сам пронашао ове технике како бих максимално повећао ефикасност када сам морао да подигнем са лакшим тежинама током опоравка повреда. Те технике су ми помогле да дођем до неуспеха када сам морао да смањим своје тежине и помогао ми је да не престанем да губим мишиће пре такмичења. Сигуран сам да већ размишљате о начину на који можете замијенити своју рутину сада. Молимо вас слободно поделите своје омиљене технике тренинга интензитета.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Метаболизам са Траци и Георги

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: