💪🥇Стабилност Балл Пусх-уп - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

Сеатед Бент-овер Дронбелл Бацкбоне

Познат и као швајцарска лопта.

У овој вежби

  • Ваш главни циљни мишић је разрађен: Вњежни (доњи) Пецторалис Мајор
  • Синергисти: Клавикуларни (горњи) Пецторалис Мајор, Антериор Делтоид, Трицепс Брацхии
  • Механика: Једињење
  • Сила: Притисни

Почетни положај

  1. Клечите се на поду са исправно надуване лопте за стабилност испред себе.
  2. Лезите на површини лоптице са грудима на врху лопте и руке под вашим грудима.
  3. Проширите стопала и исправите ноге и торзо.

Извршење

  1. Држите језгро чврсто, а затим издахните док пажљиво гурате своје тело све док се твоје руке скоро потпуно прошире.
  2. Баланс у овој проширени позицији за број од два.
  3. Уздахните и полако спустите до почетне позиције.
  4. Поновите за жељени број сетова.

Неки Инсигхтс

  • Држите језгро чврсто да ојачате свој торзо и да се уверите да ваше тело не дише.
  • Балансирање тела на лоптицу ће бити лакше ако ширите ноге широко.
  • Притисак на стабилност је тежи него што се чини. Требали бисте знати како извршити стандардни притисак пре него што изведете ову вежбу.
  • Да бисте повећали ниво тешкоћа, можете подићи ногу. Такође можете поставити ноге на одвојену лопту или ставити сваку руку на одвојену лопту. Погледајте други и трећи видео запис. Међутим, обратите пажњу на то да ове напредне варијације могу бити опасне и да их треба пажљиво обављати под надзором.
  • Лоптица са стабилношћу лоптом није вежба за изградњу масе јер нестабилна површина лопте доводи до враћања много више ножних и језгрих стабилизационих мишића него што је то уобичајено. Ова вежба резултира бољим тренингом кроз побољшање равнотеже и координације.
  • Неке од стабилизационих мишића које регрутује лоптица за стабилност укључују ректус абдоминис, унутрашње и спољашње облике, ерецтор спинае и куадрицепс.

Видео

Лопта за стабилност

Пусх-уп на две лопте за стабилност

Пусх-уп на три лопте за стабилност

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: