💪🥇Смитх Цхаир Скуат - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Силвестер Сталлоне и Арнолд Сцхварзенеггер су мрзели сваки други

У овој вежби

  • Ваш главни циљни мишић је разрађен: Глутеус Макимус
  • Синергисти: Хамстрингс (Бицепс Феморис, Семимембраносус, Семитендиносус), Аддуцтор Магнус, Солеус, Куадрицепс (Вастус Латералис, Вастус Медиалис, Вастус Интермедиус, Рецтус Феморис)
  • Механика: Једињење
  • Сила: Притисни

Почетни положај

  1. Подесите машину за Смит испод висине рамена. Стојте испод траке тако да је трака леђа преко рамена. Сада га схватите са обе стране.
  2. Отворите траку окретањем и подигните га са рацк-а. Стојите усправно док то радите.
  3. Направите корак напред и стојите ногама, растојањем рамена, док вам ноге мало наглују на бочне стране.

Извршење

  1. Држите леђа равном и торсо усправно. Сада удахните и спустите траку тако што ћете савијати кукове и колена.
  2. Уверите се да се спустите док вам беба буду паралелне са подом.
  3. Сада издахните и померите траку уназад проширењем кукуруза и колена, вожњом кроз пете.
  4. Поновите за жељени број сетова.

Неки увиди:

  • Држите ноге и колена у истом правцу (незнатно са стране).
  • Ако сте почетник онда извршите ову вјежбу с лаганим тежинама. И постепено додајте тежине.
  • Чемпељска смола се разликује од сквота Смитха и сквота на мачкама, јер у тој вежби носите ноге напред испод бара.
  • Што више доводите ноге напред, више ћете нагласити ставке на вашим глутаминима и хамстрингс умјесто ваших квадрицепса. Као такав, костим Смитха је доминантан глуте / хамстринг, док су скитнице Смитх и барбелл куад-доминантне.
  • Смоквића Смитха се препоручује онима који желе преоптерећују своје глуте и хамстрингс.
  • Користите смесну столицу за чишћење да бисте побољшали чвор за мрена, који увек треба да буде први.

Смесни видео за куцу

Гледајте видео: Силвестер Сталлоне је мрзео Арнолда Сцхварзенегера

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: