💪🥇 Царнитине: побољшање перформанси - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Скуатс: Добро или лоше?

Недавна студија у Тхе Јоурнал оф Пхисиологи показала је да се садржај карнитина у мишићима може повећати код људи. Када је карнитин повишен, метаболизам у телу зависи од интензитета вежбања, што омогућава боље коришћење енергије и перформансе.

Испитаници су у студији добили плацебо или додатак карнитин тартрата и угљених хидрата искусним спортистима који су тренирали триатлон три до пет пута недељно. Понекад у току студије испитаници су обавили следеће вежбе: две тридесет минута поновљене борбе за вежбање (прво са 50 процената максималног узимања кисеоника, а друга са 80 процената), након чега следи свеобухватни 30-минутни пробни тест .

После 24 седмице суплементације, група карнитина повећала је перформансе у односу на почетну вредност за 11 процената, у поређењу са без побољшања у групи плацеба. Учесници који су узели карнитин такође су оцијенили сукцију и вежбу коју су изводили на 80 посто максимално лакше него на почетном нивоу, док плацебо није имао разлику у оцјенама перцепционог напора.

Постоји неколико тачака које треба узети у обзир за употребу суплемента карнитина и учинити га ефикасним у повећању перформанси. Потребно је дуг период допуњавања за подизање нивоа карнитина у мишићима и искориштавање предности побољшане производње енергије. У овој студији након три месеца није било промена у перформансама или РПЕ-у од почетне линије, али након 6 месеци ова побољшања су изражена и статистички значајна. Негде између 3 и 6 месеци, када се примећује разлика, значи узимање карнитина је допунски начин живота као што је омега-3.

Још једна пажња је у томе што се карнитин не акумулира или у мишићима, осим ако није праћен високим концентрацијама инсулина. Ово објашњава зашто многе претходне студије нису показале повећање карнитина мишића након што је узимало у дозама вишеграма. У овој студији карнитин је узет са угљеним хидратима, јер су угљени хидрати покренули ослобађање инсулина, што је омогућило да карнитин уђе у мишић. Постоји велики фокус у свету здравља на смањењу секреције инсулина из угљених хидрата за оптимални састав тела, али будите свјесни да је инсулин заправо снажан анаболички хормон ако су ћелије осетљиве на њега и ако су присутни одговарајући нивои.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: 6 ПАЦК АБС За почетнике који можете урадити било гдје. 2018

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: