💪🥇Бодивеигхт Сумо Скуат - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнес Вести

Смитх Цхаир Скуат

Такође познат као тјелесни плие.

У овој вежби

  • Ваши главни циљни мишићи су разрађени: Куадрицепс (Рецтус Феморис, Вастус Латералис, Вастус Медиалис, Вастус Интермедиус)
  • Синергисти: Глутеус Макимус, Пецтинеус, Аддуцтор Магнус, Аддуцтор Лонгус, Аддуцтор Бревис, Грацилис, Солеус
  • Динамички стабилизатори (не назначени): Хамстрингс, Гастроцнемиус
  • Механика: Једињење
  • Левел: Бегиннер
  • Сила: Притисни

Почетни положај

  1. Почните тако што стојите ногама ширим од раменске ширине.
  2. Навуците прсте и колена од 30 до 45 степени на страну (сумо).

Извршење

  1. Држите главу и торсо усправно. Сада удахните и седите право у чвор. Иди доле док су твоје бутине паралелне са подом и достигли сте угодну дубину.
  2. Можете испружити руке испред себе за стабилност.
  3. Држите ову позицију за број два.
  4. Издужите и полако се спустите на свој стојећи положај.
  5. Поновите за жељени број сетова.

Неки Инсигхтс

  • Покушајте да држите кичму равно коришћењем леђних мишића, а не дозвољавајући им да се вуку током вјежбе.
  • Обавезно укључите мишиће у горњем делу леђа и отворите груди колико год је могуће.
  • У поређењу са стандардним чучњом за тело, широки положај сема чучњева са тјелесном тежином даје већи нагласак на ваш аддуцтор магнус.
  • Бодивеигхт сумо чучавање је одлично за учење самих основа сквотне форме, као што је како држати колена, главе горе и торзо усправно док се спуштате.
  • Повећајте ниво тешкоћа вјежбе пулсирањем на дну чучње, прије него што се повучете. Такође можете да се учитате са бучицама (букетом сумо чуче) или мрена.

Бодивеигхт сумо чучањ видео

Гледајте видео: Како да: Смитх Мацхине-скуат

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: