💪🥇НГА Про ЈЦ Асторина Интервју: 2. део - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Светлија страна: направите тај један горе

Као што је и обећано, овде је други део интервјуа са ЈЦ Асторином (прочитајте први дио овде). ЈЦ је желео да говори о типу свог тела и како је користио свој тренинг приступ за паковање мишића на овај оквир. ЈЦ ће поделити још неколико савета, сваког понедјељка у својој новој недељној колони Природно бодибуилдинг са ЈЦ, овде на ФитнессВолт.цом.

ЈЦ: У мом срцу постоји посебно место за све, добитнике ђубре, тамо. Ја сам као Ецто док долазе. Ја сам природно мали у пет стопа, седам инча и могу да једем без краја, без ситости. Техтао сам 130 килограма када сам почео да подижу, а величина мала кошуља понекад је била превелика. Учинио сам своје време и урадио моје истраживање, али сам увијек спреман и жељан да помогнем и подстакне другог, човјека.

Пратио сам овај програм када сам почео размишљати о такмичењу. Помогао ми је да ставим квалитетан мишић и стварно је поставио позорницу за учење како моје тело ради и одговара одређеним покретима и вежбама. Пошто Ектоморфи обично имају тешко време стављања у тежину, тренинге морају бити прилагођене тако да су интензивне, али кратке и користе кључне спојне дизалице.

Испод су четири вежбања. Кључна идеја иза овог тренинга је да је краткотрајна, али интензивна, што је идеално за мој тип тела. Користи стил пусх / пулл, са нагласком на главним спојним дизалицама.

Вежбање 1:

Бенцх Пресс 3 Кс 4-8

Војни штап 3 Кс 4-8

Затвори Грип клупа 3 Кс 4-8

Скуатс 3 Кс 4-8

Сеатед Цалф Раисе 3 Кс 4-8

Тренинг 2:

Бент преко реда 3 Кс 4-8

Лат-Пуллдовн 3 Кс 4-8

ДБ Схруг 3 Кс 4-8

ДБ Цурл 3 Кс 4-8

Стифф Лег Деадлифт 3 Кс 4-8

Тренинг 3:

Инцлине ДБ Пресс 3 Кс 4-8

ДБ рамена Притисните 3 Кс 4-8

Дробилица дробилица 3 Кс 4-8

Лег Притисните 3 Кс 4-8

Лег Притисак Цалф Раисе 3 Кс 4-8

Тренинг 4:

Деадлифт 3 Кс 4-8

Повлачење 3 Кс 4-8

Барбелл Схруг 3 Кс 4-8

Барбелл Цурл 3 Кс 4-8

Линг Лег Цурл 3 Кс 4-8

Радите на скупу са Јасон Каиман.

Ово је одличан почетни тренинг за било кога. Од тада сам прилагођавао моје вежбе како бих кружио кроз различите стилове, али се увек враћам на овај. Од мојих омиљених метода тренинга су прогресивна преоптерећења, оклузија и обука. Али теорија остаје истоветна – брижна и интензивна!

Пратите ЈЦ на Твиттеру Пратите @ЈАсторина

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Јутарњи рутински хакери – 35 хакера и ДИИ пројеката које треба да пробате!

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: