💪🥇Мусцле Талк: грудни мишићи 2 - фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Светлија страна: празници и самоконтрола не долазе у обзир

Добродошли назад на друго недељно издање Мусцле Талк, где ћемо се упустити у специфичност обуке наших мишића у грудима, јер онај који не жели велики груди? Или каква фитнеса не желе јак груди? Изгледа да у овом дану у годинама – за мушкарце у сваком случају, велики сандук је знак мржње, снаге и до одређеног степена, статуса. Дио разлога је зато што се пецторалис мајор налази спреда, и веома је видљив чак и испод кошуље. Овом видљивошћу добија се добар део пажње од супротног пола, а то је само разлог што већина мужјака изађе из пакла. Мислим да жене које обучавају своје сандале са толико ентузијазма имају различите разлоге који су вероватно мало мање покретани од стране хормона да би направили јак сандук. Вероватно више од жеље да се избалансирана физика. У сваком случају, мишићи грудног коша увек ће доминирати тренингима у соби за тежину.

У првом делу Мусцле Талк-а: грудни мишићи, причали смо о овим мишићима, укључујући и пекторалис мајор, који је највећи мишић у грудном појасу. Друга два о којима смо разговарали су били пецторалис минор, и субцлаваус. Пецтороалис минор седи дубоко у главу пецторалис. Његова функција је да делује синергистички са пецторалис мајор у свим покретима гурања, ударања и пењања. Подклавијус потиче од првог ребра и убацује на доњу површину клавикула. Овај мишић помаже у стабилизацији груди.

Такође смо причали о фасцикама пецторалис мајор-а и како су они договорени на конвергентан начин. Данас ћемо се усредсредити на ову конкретну тачку док настављамо разговарати о грудима и како најбоље тренирати за јачи и већи скуп мишића у грудима. Структура пецторалис мајор-а диктира да се другачији приступ обучава, него у другим мишићним групама.

Мајорка пецторалис је распрострањена као вентилатор, и због тога можемо заправо циљати одређене области пецторалис мајор-а једноставно мијењати степен угла на клупи. Ово се разликује од осталих мишићних група у тој групи са другим мишићним групама, користимо различите вежбе да ударимо различите мишиће, али не морамо да користимо различите углове. Сигуран сам да смо сви упознати са три угла на којима морамо изабрати; клизне, равне и падне клупе. Оне се могу изводити и са мрена или думбелима.

Многи људи не тренирају толико на нагибу као и на равној клупи. Ово је грешка, јер сви дијелови наших груди требају бити обучени једнаким интензитетом. Обука нашег горњег дела грудног коша дати ће горњи део наших груди много заобљенији и потпунији изглед. Равна клупа ефикасно обучава пецторалис мајор као целину, али нагнути притисак ставља много више нагласка на горњи дио грудног коша и као такав је одлична вјежба за изолацију тог одређеног дијела пецса. Ови горњи мишићи у грудима се обично не користе у свакодневним активностима, а ако је ово повезано са мало или без тренинга, горњи сандук постаје слабији од остатка груди. Пошто је ова вежба на пола пута до рамена, он такође циља на предњи делтоид. Ова вежба је неопходна за дане у грудима, без обзира да ли се она врши или са мрене или думбелима.

Следећа вежба је класична и вероватно најпрепознатљивија вежба у теретани. Сви знају и воле равну пресу. Ова вежба је вероватно најчешћа вежба у било којој теретани у било ком делу света. Нема никакве сумње да је преса за равну клупу вежба када се развија пецторалис мајор. Флат клупа циља на пецторалис мајор као целину и развија се равномерно. Барбелл преса су одлична, али и гвожђе раде исто тако добро. Предност гитама у штампи да ли је нагиб, равна или опадање је чињеница да аутоматски повећава опсег покрета. Са тим долази повећано запошљавање мишића, и да су моји пријатељи управо оно што желимо. Циљ је увек обучити што више влакана колико можемо, како бисмо могли стимулирати што већи раст.

Последња вежба о којој желим да причам стоје кабловске мушице. Разлог због кога ми се свиђа ова вежба за разлику од пец-палубе је једноставан; углови. Враћајући се на оно о чему смо раније разговарали, фанчићима (конвергентним) фасциклама пецторалис мајор-чије мишићна влакна трчају под различитим угловима, савршено су погодне за машинске машине који се могу поставити на ниским, средњим и високим позицијама. Ова карактеристика нам омогућава да се фокусирамо на пецс као што су углови три притиска. За ову конкретну вежбу обично радим низак, средњи и висок угао, за два сета од 8-12 понављања – у зависности од тежине. Почните са удобном тежином да можете да завршите исти број понављања за све три позиције. Разлог за то је зато што желимо свуда около, уравнотежен раст мишића.

Постоји много других опција које ја такође користим на дан дима, и додам једну или двије од ових сваке сесије. Волим да једним руком држим гурање на швајцарској лопти, као и да глупа глупа игра на швицарској лопти. Једна преса за руке је одлична за развијање стабилности рамена, као и за јачину језгре. Оба ова средства се добро преносе на основна сложена дизања. Думббелл фли су још једна варијанта онога што се такође може извести на клупи, али са додатним потребама баланса и стабилности, које ће се ослањати на ваше срце које ће вам пружити.

Ако сте стварно изазвани, пробајте напајање на босу лопти. Почните једним руком на поду, и једној руци на босу. Док се померате, лансирајте се преко босу, ​​тако да се спустите са промјеном руком на лоптицу, а друга руком на поду. Поновите овај покрет напред и назад за толико понављања колико можете учинити пре заморања.Састављено на овај начин је и одличан финишер и одлична вјежба пред издувавањем. Ово је пилиометријска варијација, а ове вјежбе су врло ефикасне за изградњу експлозивне снаге која ће се пренијети у основне, сложене дизалице.

Још једна добра плиометријска вјежба која укључује босу лоптицу је једноставно направити плио пусх-уп на босу док је наопачке. Једноставно ухватите ивице босу, ​​а док гурнете горе, лансирајте се у ваздух и повуците босу с земље. Уђите на босу на путу доле, и наставите са овим покретом гурањем себе у ваздух док доносе босу са собом. Свака експлозивна пилиометријска вјежба ће користити било који други лифт који је сличан.

То су неке од основних вежби са неким напреднијим вежбама. Комбинирајте неколико од сваке и имате врло добро заокружену рутину тренинга. Ја сам јуче разговарао са Царлосом и лагано смо разговарали да ћемо за неколико седмица почети сједињавати стварне рутине које укључују вјежбу, процентуалне тежине и репроматеријале, као и загријати и охладити опције за сваки дио тијела који имамо покривен, затрпан.

Дискутовано је о називима и функцијама мишића, као ио општим тренинзима за развој ових мишића. Можда је време да се конкретно одредите у вези са постављањем ефикасног дана обуке за сваки део тела који укључује, снагу, снагу, функцију, услове и агилност. Ако било ко од вас жели да ово види, молимо вас да нас обавестите у одељку за коментаре. Увек сам поласкана и почаствована кад неко заузме време да коментира тамо. Пријављивање је онемогућено (само га игноришите), тако да нема проблема.

Сутра наравно, чињенице о губицима масти ће се наставити. У тренутку када завршим са писањем овог параграфа, намеравам одмах да се позабавим тим питањима. У потпуности уживам у серији и користит ћу све методе да га продужим колико могу – све док су понуђене информације корисне онима који су заинтересовани за ширење телесне масти. Надам се да ћу вас видети овде, онда, моје пријатеље,

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: СВЕТЛИЈА СТРАНА ПРИЧЕ

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: