💪🥇Боди Цомпоситион: Како се осећате за свој тип тела - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Тестостерон и шећер

Након додавања нових планина мишићне масе, време је да се обријељ од вишка масти да откријете створење које сте створили испод!

Већина људи има идеју како ставити на масу – зато што једу све на видику. Али када је у питању постајање, то може бити веома тежак процес.

Не ради то превише брзо, јер ћеш изгубити превише тешко зарађене масе.

Поново – ваш СОМАТИПЕ игра огромну улогу у томе како нападате свој "постројити" циљ.

Дозволио сам 12-недељни период за све врсте тела да смањим масноћу и откривам абс и свеже величине испод.

ЕЦТОМОРПХ – ГЕТ СХРЕДДЕД

Сигурно као ноћ после дана – ЕЦТОМОРПХ ће изгубити тјелесну масноћу!

Ово је када су ови момци огромни. Можда имају проблем да га ставе – али дечко – када је реч о губитку, никад не успевају.

АЛИ – то нису све кишнице и лептири и прилично бели коњи!

Ту је улов.

ЕЦТОМОРПХ мора СЛОВЛИ да смањи своје угљене хидрате до стадијума која ради, јер ће драматично повећање изазвати губитак превелике мишићне масе.

ЕНДОМОРПХ и МЕСОМОРПХ могу мало брже спустити своје угљене хидрате, али ипак морају бити конзистентни. Не вероватно ће изгубити масу тако брзо као и њихови пријатељи ЕЦТОМОРПХ-а.

НЕДЕЉА 1

Почните постепено смањивањем ваших угљених хидрата. Као што је истакнуто у последњем чланку – ЕЦТОМОРПХ када се повећава циљ око 55% угљених хидрата, 35% протеина и 10% масти.

Почните тако што ћете смањити на 45% угљених хидрата, 35% протеина и 20% масти.

Масти ће задржати свој тестостерон и даље ће вам обезбедити потребне калорије.

СЕДМИЦА 2-5

Однесите је на 45 процената угљених хидрата, 35 процената протеина и 20 процената масти.

На НОН-ТРАИНИНГ дани – имају само 30 процената угљених хидрата, 50 процената протеина и 20 процената масти.

СЕДМИЦА 5-7

Време је да крваримо.

Пробајте 35% угљика – 50% протеина и 15% масти.

СЕДМИЦА 7-10

Сада ствари постају озбиљне!

25 процената угљених хидрата, 60 процената протеина, 15 процената масти.

НАПОМЕНА: Овде су угљени хидрати ограничени на БРЕАКФАСТ, ПРЕ и ПОСТ ВОРКОУТ. Ово су времена у којима ће ваше тијело бити потребно НАЈВИШЕ, са мањом могућношћу да се заврше како се чувају као телесна маст.

СЕДМИЦА 10-12

У зависности од тога како путујете – оборите га на 15 процената угљених хидрата, 75 процената протеина и 10 процената масти.

Ако сте већ напорни – одржите недељу 7-10. Али ако желите да гурнете границе – онда идите најтеже!

ПОМОЋ – пратите свој напредак. Ако добро радите – не спуштајте угљене хидрате. То ће резултирати само губитком МУСЦЛЕ-а. Није добра вијест када размислите о улози мишића у сагоревању масти.

ЕНДОМОРПХ – ГЕТ СХРЕДДЕД

НЕДЕЉА 1

Почните са 40% угљених хидрата, 40% протеина и 20% масти.

У НОН-ТРЕНИНГ дани – имају 20 процената угљених хидрата, 70 процената протеина и 10 процената масти.

СЕДМИЦА 2-5

Пробајте 30% угљених хидрата, 50% протеина и 20% масти.

НАПОМЕНА: Желите да ваши угљени хидрати само на БРЕАКФАСТ – и ПРЕ и ПОСТ тренингу.

СЕДМИЦА 5-7

Време за угљене хидрате само у току БРЕАКФАСТ и ПОСТ-ВОРКОУТ.

20% угљених хидрата, 60% протеина, 20% масти.

Очигледно је да је ЕНДОМОРПХ много осјетљивији на инсулин него ЕЦТОМОРПХ, тако да угљени хидрати морају бити много нижи за исте резултате.

СЕДМИЦА 7-10

15 перхадентних угљених хидрата, 70 процената протеина, 15 процената масти.

Карбинци падају, масти падају, али протеини расту. Време је да заиста почнемо са пећницом за сагоревање масти. Овде ће се појавити изузетно приметна разлика.

СЕДМИЦА 10-12

Све или ништа!

Угљикохидрати ће се од сада користити само ПОСТ-ВОРКОУТ.

10 процената угљених хидрата, 90 прехрамбених протеина, 0 процената масти.

Приметићете да су ФАТС сада нестали. Запамтите – масти су виталне, али пакују девет калорија по граму.

До седмице ће бити у оштром стању. Ове две недеље ће бити тешке – али то је све вредно. Запамтите – брушење се осећа боље од било чега!

МЕСОМОРПХ – УЧЕСТВУЈЕМО

НЕДЕЉА 1

Почните са 45% угљених хидрата, 40% протеина и 15% масти.

На НОН-ТРАИНИНГ дани – имају 30 процената угљених хидрата, 55 процената протеина и 15 процената масти.

СЕДМИЦА 2-5

Спустите на 35% угљених хидрата, 50% протеина, 15% масти.

СЕДМИЦА 5-7

Овде желите угљене хидрате само на БРЕАКФАСТ и ПОСТ-ВОРКОУТ.

Пуцајте на 25% угљених хидрата, 60% протеина и 15% масти.

СЕДМИЦА 7-10

Сада желимо да усмеримо на 20% угљених хидрата, 70% протеина и 10% масти.

СЕДМИЦА 10-12

Као и ЕНДОМОРПХ овде, идите на 10% угљених хидрата, 90% протеина, 0% масти.

Зашто је мој ПРОТЕИН тако висок? Најважнији мацронутриент када се ради о лечењу је ПРОТЕИН. ПРОТЕИН ће вам помоћи да одржите сву вашу величину и држите градњу што више мишића колико год можете, током времена је потребно највише да сисате калорије како бисте вам помогли да избаците тјелесну масноћу. ЦИЦЛИНГ ИОУР ЦАРБОХИДРАТЕС

Одржавање дневне исхране у дневним данима без хране ће резултирати у томе да се метаболизам примењује на супер ниске калорије – и успорава се на вас.

Због тога је важно ЦИЦЛИНГ ЦАРБОХИДРАТЕ.

У суштини – отићи ћете три дана од онога што је написано за ваш тип тела изнад – а затим дан дана ХИГХ ХИГХ царбс. На ХИГХ даис царбс – повећајте своје угљене хидрате за 20 процената.

За више информација о вожњи угљених хидрата, погледајте мој видео на тему на ИОУТУБЕ каналу ФИТ'Н'ФЛЕКСЕД овдје: //ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=Лз2аЈрајвРв&феатуре=плцп

ЦАРДИО

Желите да циљате на пет кардио-седница седмично до тренутка када сте на четвртој седмици.

Постепено изградите то.

Препоручио бих ОНЕ ХИИТ кардио сесију недељно до осам недеља – онда ЛИСС Кардио од те тачке даље.

ШТА ЈЕ ХИИТ и ЛИСС ЦАРДИО?

Урадио сам видео о томе – објашњавајући ШТА је свака врста кардиоа и зашто је један бољи од другог у датом времену. Проверите то на ИОУТУБЕ каналу ФИТ'Н'ФЛЕКСЕД овдје: //ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=тк31Мтлк1Ав&феатуре=плцп

КАДА ДА РАДИ ЦАРДИО?

Покушајте за ФИРСТ ствар ујутру – или одмах након вашег тежине. Препоручио бих да их раздвојите. Али шта год да радите – НЕ радите кардио пре тренинга. Требаће вам гликоген који имате за вас тренинг отпорности.

УЛАЗИМО У ТО!

Запамтите – ово је само водич.

Слушајте своје тело и прилагодите се према томе. Али запамтите – ово је ТЕРРИФИЦ старт, а сваки тип тела је другачији!

Постоје ситуације када ће бити тешко. Постоје времена када ћете се запитати – зашто, додјавола, радим ово?

Међутим, увек запамтите ово – нема никаквих пречица за БИЛО КОЛИКО вриједи.

Морате се руковати с ђаволом и стварно бити спремни да идете у пакао да бисте добили тјелесну жељу коју желите.

Не можете само да крстарите, једете недоследно и очекујете своје најбоље тело.

ШТА АКО ДОБИМ ЖИВОТИЊУ?

Учини себи услугу.

Имајте коначни оброк пре него што почнете овај програм. Једите до садржаја вашег срца.

Сада запишите КАКО се осјећате послије тог ватре.

Да ли је вредело?

Шансе су – НЕ.

Да ли осећате недостатак енергије, а шећер се сруши због изненадне гужве инсулина?

Шансе су да урадите.

НИКАДА није добра као што мислиш да ће то бити.

Запишите како сте се осјећали након овога вара и колико вам заиста не желите.

Покушајте замислити како ће сваки мали део тог оброка додати твом тврдоглавим џеповима телесне масти.

Сада потпишите лист папира, са датумом, изјављујући да је ово осећање које НЕ желите да поновите неко време (бар док идете на израду новог тела убице)

Погледајте папир када су цравингс висока. Подсјетит ће вас да ћете морати ПУСХ даље да добијете тело које желите.

Баш као што не чучиш исту тежину коју си урадио када си први пут започео – за озбиљне резултате и ваша дијета мора се промијенити.

Промена почиње када напустите зону удобности.

УЛАЗИМО У ТО!

Радујем се да ћу вам срушити пут!

Видимо се у теретани.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: КАКО УСПОРИТИ ПАД ТЕСТОСТЕРОНА ПОСЛЕ ТРЕНИНГА

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: