💪🥇Абс Серија Дио 2 - Трансверсе Абдоминис - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Умјетни слаткиши и инсулин

Прошле недеље смо разговарали о изазовима обуке у доњем делу ректуса абдоминису, познатији као "доњи абс". Ефикасно обучени и подржани чистом исхраном и довољним кардио, побољшања у овој области могу имати снажан утицај на изглед Ваше тело. Данас ћемо погледати групу абдоминалних мишића која је често потцењена по значају и недовољно обучена у теретани – Трансверсе Абдоминис (ТА).

За разлику од обликуе и рецтус абдоминис (6 паковања), који се линеарно одвијају горе и доле на торсу, попречни абдомин је кукавица у облику кукуруза мишића која води хоризонтално дуж средњег дела. Вероватно најважнија функција ТА је да служи као држач за органе смештене у абдоминалну шупљину. Међутим, служићи ту функцију, он делује и као интерни "појас". У опуштеној или под тренираном стању, тежина и притисак органа могу проширити средњи део. Заправо је сасвим могуће имати добро обучени ректус абдоминис, али и даље носи више обима у језгру него што је пожељно због обученог ТА.

Међутим, када се правилно обучава, ТА извлачи све у чврсту, заправо смањујући обим језгра уопште, стога стварајући равну платну на којој ћете представити ректус абдоминис и облике. Размислите на овакав начин: зар није логично да ће вајар постићи боље уметничко дело од резбарења пљоснатих сисова из равне плоче мермера од оне у облику кугле за куглање? Онда, свакако, зашто не би био паметан вајар! Почните са квалитетним платном …

Па, како да стигнемо овамо? Ротациони покрети. Ово укључује све вежбе које мобилизују торзо да се окрећу на осу у покрету који је супротан доњој половини тела и обрнуто. На пример, нешто једноставно као сто стоји с ногама постављеним и боковима квадратом, а онда проширење руку бочно са сваке стране и увртање напред-назад је пример ротационог кретања. Торзо се ротира супротно вашој доњој половини. Други примјер би био да лежи на леђима, проширује ноге у ваздух и махне их напред и назад (брисачи вјетробрана). У овој варијацији, труп је стациониран, а доња половина је у покрету супротно горњој половини.

Ротациони покрети нису нови за многе од вас. У ствари, већина вас већ укључује у вашу основну обуку. Међутим, добар број вас верује да ротацијски покрети служе само обликуес. Једном кад погодите кретање за обликуе, вероватно прелазите на другу групу. Истина је, обликуес се стимулишу ротационим покретима који циљају ТА. Међутим, обратно није тачно: ТА није стимулисана не ротирајућим косим потезима. Неопходно је да укључите посебан покрет ротације у свакој аб сесији, као и коси потез. Наравно, ово може бити или тежина или тежина, према којој испуњава ваше циљеве фитнесса. Ова тема ће се разматрати појединачно у будућим разговорима. До тада,

Хаппи лифтинг!

Мицхаел Андерсон
ЦПТ НЦСФ, ИФББ Пхисикуе Про

Гледајте видео: Видео приручник за дијабетичаре 15/20

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: