💪🥇Инцлине Барбелл Бенцх Пресс - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

УПОЗОРЕЊЕ: Ц.Т Флетцхер каже „Хвала вам за све молитве“ након успјешне хирургије

У овој вежби

  • Израђен је ваш главни циљни мишић: Клавикуларни (Горњи) Пецторалис Мајор
  • Синергисти: Антериор Делтоид, Трицепс Брацхии
  • Механика: Једињење
  • Сила: Притисни

Почетни положај

  1. Лежи лежи на клупи нагнутој на 45 степени.
  2. Ширите ноге, вратите ноге и поставите их чврсто на тлу. Спустите леђа.
  3. Одстраните мрена користећи ширину од ширине рамена.
  4. Повуците лопатице и поравнајте зглобове.

Извршење

  1. Удахните и спустите мрљу на груди, држећи своје лактове уплетеним унутра.
  2. Издахните и притисните мрена назад до почетне позиције.
  3. Понављање.

Неки Инсигхтс

  • Када поставите ноге чврсто на под, угргните леђа, повуците лопатице, увуците у лактове и поравнајте зглобове које стварате чврсту основу да бисте извукли цело тело иза лифта.
  • Туцкинг у вашим лактовима такође смањује притисак на рамена, који су склони повреди са овим и другим вежбама.
  • Препоручује се угао од 45 степени, јер се у поређењу са другим угловима (0, 28 и 56) клавикуларна глава пецторалис мајор налази најактивније на 44 степена, а 45 степени је најближа поставка.
  • Избегавајте коришћење лажног држања. Држите шипку дубоко у дланове и добро причврстите палчеве око шипке.
  • Када подижете тешке тежине, спремите се за сигурност.
  • Немојте да идите толико тежак као што је то случај са равном зарезом.

Скакати видео клип за мачку

Гледајте видео: УПОЗОРЕЊЕ !!! Експеримент који тера страх у кости

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: