💪🥇Полни опсег покрета је убијање ваших добитака - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Узмите велики трицепс са овим 5 вежби

Извођење вежби кроз читав спектар кретања требало би да буде како поставите максималну количину напетости на мишиће које раде у тој вежби. То није тачно, међутим, у неким случајевима, наставак читавог спектра покрета у зглобу заправо узима све напетости од самог мишића на који покушавате да раде и расте.

На пример, са трицепс ударцем са гумама на обрнутој клупи, колико пута видите да неко подиже бучке на врху покрета скоро у завој. Шта је тачно, овај део вјежбе који ради за ваш трицепс осим што вам омогућава да се одморите док активно склопите бицепс. Да би се ова вјежба обавила исправно, "потпуни опсег покрета" је заправо пола читавог распона лактова.

Размисли о томе. Лакт је способан савијања и проширења. Можете да савијате лакат док вам зглоб не додирне рамена или га можете продужити све док не буде равно и у складу са надлактицом. Наравно, можете се зауставити у сваком опсегу и на средини те путеве. То је рекао, само зато што је читав спектар покрета лакта да то не значи да би трицепс повратни удар требало то да емулира.

Да би повратни ефекат био ефикасан, морате да користите само половину опсега лакта како бисте задржали максималну напетост на трицепсу. У овом случају, заустављали бисте се са громом усмереним ка тлу и лакту правоугаоног на под. Стисните до врха тако што ћете потпуно проширити лакт и поново се вратити на половину. Пуни опсег овде би био пола домета лакта.

У овом видеу, Јефф из Атхлеан-Кс ИоуТубе канал вас упознаје како сав сав само може да вам кошта неке озбиљне добитке и како вам треба појаснити разлику између опсега кретања у зглобу и распона кретања вежбе како бисте то правилно схватили.

Међутим, ово превазилази и ово и може се рећи о рамену са штитницима. Када је циљ штампе хипертрофија, желите максимално повећати напетост на делта, а не трицепс или помоћне мишиће преса. Дакле, како бисте то постигли, желите да зауставите кравље када су надлактице паралелне са подом и притиснете одатле. Држите штампу кратком и драматично ћете побољшати резултате које видите у вашим делтовима док вршите потпун опсег покрета за вежбу.

На крају, бочно бочно подизање је још једно што желите држати тегове мало даље од ваших страна када их обављате. Са друге стране, ако користите каблове уместо гита, можете да пустите руку да иде преко тела и да још увек имате напетост на мишићима рамена.

Кључ је схватити да је читав спектар покрета само важан за вјежбу, а не заједнички укључен у вјежбу.

Гледајте видео: 30 дневна трансформација тела – ДАН 26. ВЛОГ 12 С2

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: