💪🥇КЕТОСИС Дио ИВ - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Новости

Ваша пријатељска гимназија у теретани: Кардио полиција

У реду, ово је место где примена задњих три поста има прилику да се физички манифестује са вама мој драги читалац. Данашња епизода авантура у КЕТОСИС-у ће садржати све што вам треба да знате да бисте започели себе овим путањима тела и композицијом са сигурношћу које треба да знате да то радите исправно. Сетите се да сам овде за вас и срећан сам да одговорим на сва питања која имате у одељку за коментаре. Дакле, сад кад удобно седнемо, почнимо.

Прва ствар коју треба да урадите је да уђе у кетозу. Очигледно је да морате да испустите своје угљене хидрате што је могуће ниже како бисте то могли да остварите. Првих неколико недеља је препоручљиво, у скромном мишљењу ове особе, да у потпуности елиминишу млеко и воће. Треба ићи кромпир, зрна, пасуљ и сочиво.

Најбоље је ући у кетозу што је брже могуће, јер тај споран, магловит осећај за који сте можда чули да неки говори није заправо кетоза. То је ваш збуњени мозак који се пребацује напред и назад од употребе глукозе до кетона и назад на глукозу, коначно схватајући да су кетони велики. На почетку ће вам требати јабука за ваш мозак да одлучите да је глукоза и даље главни извор енергије јер се чини да постоји стабилно снабдевање. За неколико недеља можете имати ту јабуку јер ваш мозак користи кетоне, али За сада само одложите неко време.

Нешто што радим барем недељу дана је да пређем на масти да пошаљем поруку да је ово богат извор енергије. То је крема за крпу у кафи и путеру са свиме. Ја стварно не добијам дебелу током ове недеље, али не губим. Друга недеља постаћу мало умеренији са уносом масти.

Како се исхрана напредује и ако је пожељна врло мала телесна маст, можете наставити да смањите масноће недељно за недељу дана како бисте постигли то сређени изглед. Једном тамо, можете чак и повећати количину масти и остати разбијен, али смо људи и већина нас иде директно на неке угљене хидрате након периода ограничења. Ја мислим да се веома познајем. Можете сасвим лако одржавати око осам одсто током целе године и не радити ништа драстично од мог искуства.

Дакле, прве пар недеља су тежак део. Мислиш да си гладан али ниси. Само још увек желиш да идеш на оне лаке лагане грицкалице које су све на бази угљених хидрата. Често не мислите на јаја или месо као храну за снацк, али сада су као и стара устаљена маслина од кикирикија.

Свако ко ме зна зна то маслац од кикирикија и ја сам у основи неодвојив. Јело посудје дневно, сваки дан није уобичајено. Дакле, у тим раним данима кад год желим ударац за воћу или зрну, ја само стигнем до тегла који никада није далеко и има неколико кашика да реши жеље.

После прве две недеље је време да се додају недељни оброк за обарање или оброк. Твоје тело веома добро реагује на ове и губитак масти увек узима за собом. Неки људи имају цијели дан, па чак и викенд као своје карбино вријеме, али више волим да га ограничим на један оброк и још увијек га чувам. Чуо сам за људе који раде све што могу да једу суши или полуде са пиззом, али ако је губитак масти твој циљ него редован оброк који има угљене хидрате стварно је све што је потребно.

Циљ је дати вашим мишићима поновно пуњење гликогена, као и јетре која је одговорна за претварање неактивног хормона штитњака Т4 у активни Т3. Број који следи Т је колико је атома јода по молекулу везано за њега, ако сте заинтересовани, али ја то могу сумирати рекавши вам је потребан недељни варијантни оброк да бисте одржали свој метаболизам подједнако добро.

Још једна ствар вредна гледања је колико протеина и колико масти треба да дају вашу дневну дијету. Након додавања масноће прве недеље да би се убрзала кетоза, слатка тачка која лично функционише за мене је 50/50 подела у односу на калорије. Имајући у виду да сваки грам има по четири и девет калорија. 50 грама протеина би требало да има 22 грама масти. Два сокова протеина у праху помешана са водом и две веома великодушне кашике у кикирики путеру који су бачени је пример 50/50 сплит. Неколико од њих дневно са неким животињским протеинима и поврћем и добро сте на путу да добијете то мишљење и мишићаво тело које сте одувек желели.

Многи примери у овом писању су оно што бих ја лично саветовао некоме да прати, ако им помажем да уђу у ту врло повуштену државу и направио бих прилагођавања у складу са њиховим циљевима док смо ишли. Неко други то може учинити другачије, али сам увек имао успеха и са мном и са другима које сам савјетовао. Као што можете видети, овај чланак је био мало одлазак од других у том смислу и надам се да имате довољно информација са сва четири дела да бисте започели. Запамтите, ако имате било каквих питања слободно питајте. То је све до петог дела нашег путовања кроз кетозу.

Хаппи лифтинг.

Гледајте видео: Наше госпођице Броокс: Дан Одбора за образовање / лек који то навика / професор на државном универзитету

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: