💪🥇Инцлине Лег Пресс - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

ВАТЦХ: Асхлеи Калтвассер да прескочи Арнолд Цлассиц 2018

Такође познат као штап за ноге од 45 степени, преса и стегна, и дијагоналну ногу.

У овој вежби

  • Ваши главни циљни мишићи су разрађени: Куадрицепс (Рецтус Феморис, Вастус Латералис, Вастус Медиалис, Вастус Интермедиус)
  • Синергисти: Глутеус Макимус, Аддуцтор Магнус, Солеус
  • Динамички стабилизатори (не назначени): Хамстрингс, Гастроцнемиус
  • Механика: Једињење
  • Сила: Притисни

Почетни положај

  1. Сједите у машини за пресовање ногу чврсто притиском на леђима.
  2. Поставите ноге на ширину на платформи.
  3. Отпустите сигурносне шипке и ухватите бочне ручке за подршку. Сада продужите ноге без закључавања колена. Ваш торсо и ноге требају угао од 90 степени.

Извршење

  1. Удахните и савијте ноге. Сада спустите платформу док се колена не упале у потпуности.
  2. Сада издахните и притисните платформу натраг до полазне позиције својим пете.
  3. Поновите за жељени број сетова.
  4. Уверите се да сте закључали сигурносне шине када сте завршили са вежбањем.

Неки Инсигхтс

  • Уверите се да је платформа безбедно закључана када учитате тежину.
  • Да бисте применили читав спектар покрета, проверите да ли је подесива подршка и сигурносна заштита.
  • Држите стопала на платформи. Колена и прсти требају показивати у истом правцу (благо изнад).
  • Држите доњи део леђа у контакту са носачем док спуштате платформу, не дозволите да се доњи део леђа закриве.
  • Не закључавајте колена када притиснете платформу.
  • Притисак нагнуте ногице је врло свестрана вјежба. Да нагласите различиту мишићну групу, промените положај ногу на платформи.
  • Што је већа стопала на платформи, то ће више нагласити ваш глутеус макимус и хамстрингс.
  • Што је нижа стопала на платформи, то ће више нагласити ваше квадрицепсе.
  • Што шириш стопала на платформу, то ће више нагласити твој аддуцтор магнус и унутрашњи квадрицепс.
  • Што ближе спојите стопала на платформу, то ће више нагласити ваше вањске квадрицепсе.
  • Боља опција за ову вјежбу је чвор за мрена јер ова вјежба не само да гради и ојачава исте мишиће већ и регруира много више стабилизатора и јача ваше срце.

Нагни видео снимак на нози

Гледајте видео: Многие ПАРНИЕ в нее ВЛУБИЛИСь СЕВИДЕВ ЕШ ТРЕЖЕРОВКИ – Асхлеи Калтвассер – Фитнес мотивациа

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: