💪🥇Цабле Вањска ротација рамена - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

ВАТЦХ: Лее Приест Он Траининг Рестрицтион он Блоод Флов * Грапхиц Лангуаге

У овој вежби

  • Ваш главни Таргет мишић је разрађен: Инфраспинатус
  • Синергисти: Терес Минор, Постериор Делтоид
  • Механика: Изолација
  • Форце: Пулл

Почетни положај

  1. Подесите кабл на исту висину као и лакат. Стани са леве стране на бенд неколико метара даље.
  2. Ухватите ручку десном руком и држите лакат притиском на своју страну.
  3. Са вашом надлактицом у положају, ваш лакат треба савијати до 90 степени док руком стиже преко предњег дела трупа. Ово ће бити ваша почетна позиција.

Извршење

  1. Држите лакт закључан са своје стране. Сада издахните и извуците кабл даље од свог тела тако што ћете споља ротирати раме.
  2. Задржи тачку два.
  3. Удахните и вратите подлактицу у почетну позицију.
  4. Поновите за жељени број понављања.
  5. Поновите са супротном руком.

Неки Инсигхтс

  • Држите лакт према себи и савијте се под углом од 90 степени.
  • Ова вежба промовише ваше здравље рамена. Ваш инфраспинатус, терес минор и задњи делтоид су спољашњи ротатори ротора, док су ваши латиссимус дорси, пецторалис мајор, терес мајор, предњи делтоид и субсцапуларис унутрашњи ротатори ротора. Ако спољашњи раменици рамена, са инфраспинатус и терес минор не раде, то може проузроковати неравнотежу мишићне чврстоће која доводи до дестабилизације рамена зглоба. Стога је важно извршити ову вежбу.
  • Ако немате приступ кабловској машини, лежи на вашој страни и уместо тога користите бучицу.

Видео кабловски спољашњи рам

Извори

  • ЕкРк.нет, спољно окретање рамена на рамену

Гледајте видео: ТХЕ ЈУГГЕРНАУТ – Дориан Иатес – Мотивација за бодибилдинг (2018)

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: