💪🥇Мацхине Фли - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

ВАТЦХ: УФЦ објављује шокантни видео о нападу Цонора МцГрегора на аутобус

Познат и као седиште полуге.

У овој вежби:

  • Ваш главни циљни мишић је разрађен: Вњежни (доњи) Пецторалис Мајор
  • Синергисти: клавикуларни (горњи) мајстор Пецторалис, бицепс брацхии (кратка глава), пецторалис минор, серратус антериор
  • Механика: Изолација
  • Сила: Притисни

Почетни положај

  1. Сједите на машини са меком чврсто притиском на леђа. Уверите се да су ноге равне на тлу. Ако је потребно, подесите своје седиште.
  2. Примите ручице на висину рамена.
  3. Интерно ротирајте рамена тако да су ваши зглобови, лактови и рамена на нивоу.

Извршење

  1. Држите лактове лагано савијене руке. Сада издахните и померите ручице заједно.
  2. Удисајте и полако обрните покрет док не осетите благи раст у грудима или раменима.
  3. Поновите за жељени број сетова.

Неки увиди:

  • Уверите се да су ваши покрети спори и намерни.
  • Изолирајте главу пецторалис тако што ћете унутрашње ротирати рамена (тако да су ваши зглобови, лактови и рамена нивоа) јер порекло и уметање мишића се више доводе у ред.
  • Ова вјежба изолације је корисна за загревање грудног коша и пре издужења пре сложених вјежби у грудима, или га исперите на крају тренинга на грудима.
  • Машинска мачка не циља ваш унутрашњи сандук. Ово је мит. Није могуће нагласити ваш унутрашњи сандук. Једини начини да произведете више унутрашње дефиниције грудног коша су смањење нивоа масти у тијелу и одржавање зграда помоћу сложених вежби.
  • Још један популаран мит о машинској муви је тај што се протеже на ваше пецс да би вам пружио шири груди.
  • Ручице машине за муљу се обично могу прилагодити да би се извршила вјежба за повратну летјелицу машине која усмерава вашу задњу делтоиду.

Видео снимак машине

Гледајте видео: МИРНЕСА БЕКТАШ: КАД СЕ ЧУЈЕ ХИМНА БИХ ВИ НА ПОСТОЉУ СА МЕДАЉОМ ТАЈ ОСЈЕЋАЈ ЈЕ НЕОПИСИВ

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: