💪🥇Флекција заједничког оружја | Лифестиле

Време одмора између скупова

Један од првих вежбе оно што сте урадили вероватно ће бити савијање руку са шанком Овај покрет такође је позван кретен са баром то мора бити један од основно ваше рутине бицепс.

Захваљујући модернизованим умовима бодибуилдерс, постоји нови начин за вежбање овог старог омиљеног.

Тхе флексија оружја заједнички уводи два кључна елемента раст мишића у свом режиму рада:

– Прво, привлачи осећај конкуренције између вас и вашег партнера.

– Друго, таква врста пусх-уп они носе максимум Веидер принцип прогресивне преоптерећења. То је нека врста џиновских серија пусх-уп где ће континуирани допринос исцрпљујућих понављања приморати ваше руке да расте.

Ова вјежба, коју мој тренинг партнер и ја волим да позовем "Твоје, моје", Веома је корисно за дане када немате довољно времена за обучавање бицепса или мало енергије, јер мотивише покушати превладали вашем партнеру

Дељена флексија оружја

Иако је ова вежба иста као класика флексија оружја, разлика је на начин да то уради. Морамо то урадити овако:

  • Користите средњу тежину и урадите одређени број понављања са строгим стилом.
  • Када завршите, одмах пренесите тежину вашем партнеру и он ће учинити иста понављања као и ви.
  • Када је готово, поново је твој ред. Ваш одмор је еквивалентан времену које је потребно вашем партнеру да заврши понављање.
  • Неке бодибуилдерс они одлуче да почну са понављањем и повећавају их у свакој промени. На пример. Направићете понављање, ваш партнер други (серија); радите два понављања, он такође два (две серије); и тако даље док не достигнете очекивани број серија. Други воле да почну са што више понављања и смањити их, почевши од серије од 10 понављања. У сваком случају то је заиста компликована џиновска серија.
  • Ако размишљамо о томе 10 серија, о томе ћемо причати 55 понављања. Изгледа да морате да користите врло малу тежину и да вам не дозвољава да потражите подршку одговарајућег броја мишићна влакна. Али као ова врста пусх-уп они имају кратке периоде опоравка, можете користити више килограма него када правите континуирану серију, а пошто имате партнера, имат ћете систем присилних понављања на дохват руке. Питање је ко ће први напустити.

Кораци добро

1) Почните са средњом тежином.

Ерецт, граббинг страигхт бар или З са рукама одвојеним до ширине рамена. Држите груди подигнуте и вратите рамена. Баците колена мало. Ваш партнер ће бити испред вас очекујући да добијете тежину.

2) Да ли је рука флексибилна са нормалним шипком.

Да би се спречило прекомерно учешће делтоида, лагано држите лактове и савијте само лактове. Притисните бицепс на врх у крајњем положају.

3) Полако спустите тежину на почетну тачку.

У овој конкретној вежби можете брже одбити, али морате покушати да се концентришете кроз читав низ путовања.

4) Када завршите са серијом, проследите шипку партнеру.

Гледајте га док вежбате. Када завршите, то је твој ред. Поновите потребна времена.

5) Запамтите да пробате узлазне и опадајуће верзије.

Гледајте видео: Паук (2015) 1/8 Руска крими серија са премештањем

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: