Хеарт Рате | Лифестиле

Врсте додатака креатина

Да бисмо проценили интензитет кардиоваскуларних вежби, имамо неколико објективних метода, укључујући концентрације лактата, потрошњу кисеоника и срчана фреквенција. Са практичне тачке гледишта, параметар срчана фреквенција (Фц) је најинтересантнија од ова три поменута метода, барем са наше позиције практичара физичке активности.

Фц представља срце откуцава за један минут, стога је одличан показатељ интензитета вежбања. Он одржава врло брзо одговор на стимулус који може варирати интензитет вежбања, довољно да имају монитор за рад срца да обезбеди сталан и прилагођен сваком тренутку информације.

Фактори који утичу на срчану фреквенцију

Срчани мишић реагује не само на промене у вежби интензитета и захтевима протока крви, али је под утицајем других фактора који утичу на параметар откуцаја срца и да морамо узети у обзир.

Старост

Како се повећава старост, постоји тенденција ка редовном смањењу срчаног удара за напоре једнаког интензитета. Тхе срчана фреквенција максимум се такође смањује са годинама напредује.

Физичко стање

Логично је да постоји јасна веза између одговора срчаног удара на физичке вежбе и хроничне адаптације на тренинге, тако да ће одговор бити различит зависно од степена обуке. За исти интензитет вежбања, срчани утицај обученог атлета је мањи него код необученог, а поред тога, опоравак ће бити бржи.

Сек

Величина жена је мања код жена због мањих димензија телесних структура. Ако га изразимо у односу на телесну тежину, резултат је такође мањи: величина је између 85 и 90% човека. Будући да је срце коморе мањи, то је и мања количина крви и систолног волумена! Количину крви избачен из срца сваки пут када уговора за исти потрошње кисеоника!.

Срце жене присиљено је да ради више; Пошто је капацитет мањи, компензује се повећањем срчане фреквенције. Отуда жене (једнаки) су увек нешто веће стопе срца него мушкараца (између 5 и 8 откуцаја у минути!) .АЛЛ ови фактори могу знати унапред, а заправо, узимају се у обзир време за извођење калкулација са различитим формулаима.

Сви ови фактори које можемо унапред знати, и заправо, узимају у обзир приликом израчунавања са различитим формулаима.

Други фактори који утичу на срчану фреквенцију

Постоје и други фактори који повремено или повремено утичу на Фц у зависности од услова сваке ситуације и да већина пута утиче на брзину срца, губи поузданост информација које добијамо кроз монитор срчане фреквенције. Ови фактори који мењају пулсације током вежбања су следећи:

Положај тела

У хоризонталном положају сила гравитације не утиче на циркулацију крви кроз васкуларно стабло, венски повратак је фаворизован и срчани утјецај се смањује.

Температура околине

Хеат анд цолд узрок вазодилатације животну средину и вазоконстрикција респективно, дакле, пулс се мења, у топлим окружењима расте и опадајући хладна.

Надморска висина

Како се повећава висинским, барометарски притисак, а тиме и смањује парцијални притисак кисеоника, ситуација релативног хипоксије је генерисан са смањењем тензија артеријске кисеоником, што доводи до повећања активности симпатикуса с већи откуцај срца у одмору и као одговор на вежбање.

Време дана

Пулс срца варира током дана стимулацијом нервног система: нормално је ниже ујутро и током дана се нагиње порастом. Из тог разлога препоручљиво је узимати базални Фц ујутру.

Здравствени статус (патологија, стрес, спавање, замор …)

Ове државе мењају нервни и ендокрини систем, узрокујући промене срчаног удара како у одмору, тако иу току вежбања. У неким патологијама, као иу случају анемичних болесника, са валвуларним болестима или оболелима заразних болести, срчани ефекат се појављује у већем напору него код здравих особа за исти интензитет физичког рада.

Варање хране

Уношењем храњивих материја протока крви се дистрибуира, крв одлази у танко црево ради апсорпције хранљивих материја. Ако се под овим условима врши физичка вежба, потражња за крвљу се повећава, а ФЦ је већа.

Дуван, лекови, стимуланси, лекови …

Постоји инхибиција срчаног одговора када се користе бета-блокатори. Напротив, употреба стимуланса као што су кофеин, ефедрин итд. Активира симпатични централни нервни систем и подиже ХР.

Претходно вежбање

Вјежбе велике јачине, попут тренинга снаге, узрокују стимулацију на симпатичном нивоу централног нервног система. Ово подразумева ослобађање катехоламина и последичну стимулацију срчане мишиће међу другим ефектима. Као резултат, ФЦ ће бити мало већи након тренинга снаге.

Интензитет вјежбе према брзини срца

У многим случајевима, тренд или крива извучена срчаном стопом у сесији је важнија него у одређеном тренутку. Морамо научити да процјенимо реакцију срца током сесије, па чак и након завршетка вјежбе.

Процијените еволуцију срчане фреквенције

Еволуција ФЦ преко инкременталног напора не описује линеарну фигуру. При ниским интензитетима она постаје врло прогресивно, а потом и на Аеробни праг (60% ХР макс.), повећава се након линеарности са интензитетом и, коначно, премашује Анаеробни праг (85% ХР мак) повећава се веома нагло док не достигне максимум ХР, где без обзира колико интензитет напора повећава, ФЦ се не повећава.

Ова еволуција криве срчане фреквенце се мења с кардиоваскуларним тренингом, тежи да се креће и / или удесно. Упоређујући две кривуље са истом количином посла, имамо могућност да посматрамо да ли је дошло до објективног побољшања. Ако добијемо нашу криву за померање, то ће значити да, у истим радним интензитетима, срчани утицај је мањи, стога су прилагођене генерације које ослобађају срце посла и, с тога, његову брзину срца. Можемо га видети на слици испод:

Оцените брзину срца након тренинга

Једном завршимо нашу сесију кардиоваскуларна обука, наш монитор срчане фреквенције наставља да нам пружа веома корисне информације и на које у више наврата не обратимо пажњу. Морамо се навикнути да посматрамо како се опоравља срчана фреквенција и потрошене калорије на крају сесије. Ови подаци ће нам дати доста додатних информација.

Што је већи ниво фитнеса, бржи опоравак срчаног удара ће резултирати након напора. Стопа кардијалног опоравка у сдруги минут након труда Изгледа да је користан индекс који у одређеној мјери оцјењује степен аеробне обуке.

Прихватљив ниво опоравак то се дешава кад наш ХР буде испод границе доње границе. Биће веома корисно посматрати колико је потребно да дођемо до овог опоравка.

Погодно је да с времена на време процењујете кинетику свог ХР-а у односу на исту вежбу. Посматрајући различите еволуције, имат ћете веома вриједне информације да бисте знали да ли се побољшавате кардиоваскуларно и ваше тело производи неопходне адаптације да настави напредује.

Ако јеси почетник, моћи ћете да приметите колико су велике промене произведене, међутим, како се ваша фитнес побољшава, промене неће бити толико значајне. Циљ на почетку је да се побољша, док је у државама већ обученим циљ да се одржи стање облика.

Ако током неколико недеља или месеци обуке посматрамо да ми узимамо Мање времена за опоравакТо ће значити да се побољшавамо, недвосмислен је симптом да се наше кардиоваскуларне адаптације и наша кардиоваскуларна способност повећавају. Ако с друге стране видимо да је током посљедњих сесија потребно више времена него што је уобичајено да би се дошло до овог опоравка ФЦ, индикативно је да смо можда претјерани и да се не исправљамо исправно. Можда је време да се ваше тело одмори.

Оригинални аутор: Доминго Санцхез, извучен из своје књиге "Ентренате".

Гледајте видео: 3 ударне суплементе!

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: