💪🥇Уживати са средствима за груди и трицепс | Лифестиле

Врсте растезања

Од развоја теретана савремени, са свим својим разноликостима опреме за вежбање, има врло мало тренинга против отпорности у облику калестенике или телесне тежине. Непостојање покрета са телом је несрећно јер је један од најефективнијих покрета позадине паралелно. Такође, да бисте завршили рутину, одлично је користити вежбе као што су средства између банака. Сопствено Арнолд Пуно их је користио у свом тренингу. У следећем чланку видићемо ваше мишљење и праксу ових вежби.

>> Паралелна средства за пекторале: Како би нагласили доњи пектор, средства су одлична алтернатива за одбачену штампу. Одваја руке више од ширине рамена и нагиње труп напред како би преусмерио већину напетости према пецторалима. Овде је важнији угао: ако не осећате грудни рад током покрета, то значи да се ниси довољно нагнуо напред.

>> Фундус за трицепс: Када се руке удруже и положај тела је направљен што је могуће вертикално, де-наглашавамо пекторале и преносимо велики део напетости на трицепс. Да бих даље изоловао трицепс, радио сам средства између банака. Поставио сам се праволинијски и између две клупе држећи ми стопала на клупи испред и руке које подржавају тежину на клупи, непосредно иза тела. Иди доле док не осети како трицепс. а затим се вратити на почетну тачку истезањем лактова. Ако наше тело нема довољно отпора, додајте један или више дискова на куковима.

Средства између банака

>> Паралелна средства за снагу: Средио сам средства да повећам снагу у грудима и рукама. Само моје тело није вредело да ме неуспели између 6 и 8 понављања, тако да користите тешку бучицу суспендовано из лифта. Данас постоје машине које га поседују.

>> Паралелна средства за загушење мишића: Пошто сам могао да урадим много понављања сопственом тежином, средства су била добра вежба да направим низ загушења. Међутим, понекад је моја телесна тежина била превише за понављање које сам желео, поготово на крају тренинга. Да бих решио овај проблем, учинио сам партнеру да држим стопала (с коленима ми је савијен). Сада постоје машине које вам омогућавају да пружите помоћ, а затим можете изабрати тежину коју ћете користити. Ове машине су веома корисне за опадајуће серије.

Тренинг груди и трицепс са фондовима

Да повремено изненадимо трицепс и груди, овдје је кратка, али ефикасна обука која користи средства само као вјежбу.

  • Средства паралелно са сопственом тежином (грејањем): 2 серије к 10 понављања.
  • Паралелне позадине са додатном тежином (нагнуто предњим, сандуком): 4 серије к 6 до 8 понављања.
  • Паралелни фондови са сопственом тежином (нагнута предњом, грудном кошуљицом): серија 3 до мишићног неуспјеха.
  • Средствапаралелно са додатном тежином (вертикално тело, трицепс): 3 сета к 8 до 10 понављања.
  • Средства паралелно са сопственом тежином (вертикално тело, трицепс): 3 серије све до мишићног неуспјеха.
  • Средства између банака: 3 серије к 2 до 15 понављања.

Слике преузете из бодибуилдинг.цом

Гледајте видео: Здраво живо 99 масажа тачака за главобољу, вежбе истезања

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: