💪🥇 Вежбање може вам паметније? - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

За време и пост-исхрана исхрана

Постоји доказ да, уколико се доказ може уочити у контексту научне студије, те тежине за подизање ће заправо побољшати способност вашег мозга да функционише. У најновијој студији, пензионери који су подигли тежине или су урадили друге облике тренинга успорили су успоравање њиховог пада на потпуно разбијену деменцију, показала је студија истраживача Британске Колумбије.

У овом шестомесечном програму обуке за снагу, жене са благим когнитивним оштећењем и оне који су се жалили на проблеме с памћењем, помогли су да побољшају своју пажњу, рјешавају проблеме и одлучујуће функције мозга због обуке за тежину. Тренинг отпорности побољшао је функцију подручја мозга који подржавају доношење одлука, пронашли су истраживачи.

Ево специфичности студије:

У студији су 86 жена од 70 до 80 година биле насумично додијељене у три групе:
26 учесника тренинга отпорности, као што су подизање тегова, за изградњу мишићне снаге.
24 је прошетао на отвореном у програму аеробике.
27 је преузела основну класу баланса и тонирања као контролу.
Настава за вежбање одржана је два пута недељно.

Истраживачи су тврдили да су њихови резултати показали да тренинг отпорности може заиста побољшати и ваше когнитивне перформансе и функцију мозга. Оно што је учинило ове закључке тако невероватним јесте да ће тренинг снаге побољшати два процеса који су веома осетљиви на ефекте старења и неуродегенерације: извршна функција и асоцијативно памћење – често оштећене у раним фазама Алцхајмерове болести.

Отпорност на тренинг за рад специфичних мишићних група је важан аспект фитнесса, помажући повећању мишићне масе и успоравању или заустављању губитка мишића, спорном губитку костију и одржавању или повећању флексибилности заједништва. У случају Б.Ц. истраживање, програм обуке отпорности побољшао је асоцијативно памћење, што се односи на способност једне мисли или меморије да покрену другу, као и рјешавање конфликата.

Готово једна трећина имала је функционалне МРИ на почетку и крају студије да би потражила промјене у активности мозга. После шест месеци, у поређењу са онима у класама равнотеже и тона, група за снагу је показала значајно побољшање когнитивности, истичу истраживачи у овој недељној емисији Архива интерне медицине. Они у групи тренинга снаге су такође показали промене у активностима у одређеним дијеловима можданих кортекса који су повезани с когнитивним понашањем.

Истражитељи су припремили ИоуТубе видео како би упућивали старешине и инструкторе фитнеса који раде са старијим људима о томе како почети са једноставним вежбама код куће или у теретани. Ове вежбе укључују спорну најбољу вежбу за изградњу мишића свих; чучњева.

Истраживачи су саветовали новије вежбе за вежбање да би користили тренера како би се осигурало да вежбе врше у правилном облику и да се изграде одатле.
Студија је обухватила мали број испитаника и треба је поновити у већој групи да би се потврдила вриједност тренинга отпорности код старијих и тестирати на дугорочне предности.

Они у аеробној групи за обуку нису показали исте когнитивне побољшања. Објашњење је било да је ментална снага потребна за учење тренинга отпора може бити дио тога. Већина аеробних вежби није нешто што захтева много менталних способности. Без обзира на врсту, она има тенденцију да буде једна стопала испред друге. С друге стране, за учење одговарајуће технике подизања може се узети годинама да се овлада.

Само тренинг снаге је врста вежбе која захтева пуно пажње.
Када вршите вежбе за вежбање снаге као што су подизање тегова, стално пратите шта радите, надгледате своје дисање, покушавате да пратите број сета, понављања које радите такође као одржавање добре форме. Можда ипак подизање тежине није за главе меса.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Пост на води три дана Биљна исхрана

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: