💪🥇Лифестиле Диетинг за дуготрајни успех - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Здравље мозга: медитација

Да би се избегло константно конзумирање хране, под једнаким дијететском стратегијом која највише користи у различитим степенима током цијеле године, потребно је знати неколико ствари како бисте променили свој начин живота како бисте направили трајне промјене које ће подржати висок ниво фитнеса и здравља. Избегавајте да примените приступ калоричног дефицита на губитак масти у корист животног стила где конзумирате профил макро хранљивих материја који подржава хормонски и хемијски одашиљач у телу. Тиме се постиже оптимална телесна маса и ниво мишићне масе. Узимајући више протеина и мање угљених хидрата, повећавате свој метаболизам, подижу ниво хормона који задржавају апетит и проверавају физички и психички добро прилагођени …

Ако узимате превише енергије сваког дана, постаћеш дебео, то је дато. Када кажете да нису све калорије створене једнако када се бавите енергијом. Као што сам алудирао, однос макро-хранљивих материја ће одредити хормонски одговор. Угљикохидрати попут шећера, хљеба и зрна све подижу хормонски инсулин, који ће, када је повишен, довести до повећања масти. Високи нивои инсулина такође покрећу хормон кортизол, који говори тијелу да складишти енергију као масти. Угљеници возе инсулин, који покреће складиштење масти и заспаност, док протеини покрећу будност и маст за употребу као гориво.

Када користите приступ калоријског дефицита на губитак масти, то тело доводи у стање конзервације масти и успорава метаболизам како би се надокнадила. Ово је један од разлога зашто већина поврћа сву тежину коју су изгубили након завршетка калорија ограничене исхране, јер су дугорочно промијенили свој метаболизам.

Недавна студија показала је границе и мане калоријског приступа губитку тежине за дуготрајан здрав начин живота. 10-недељна калорија ограничена исхрана је проузроковала губитак тежине, али је такође резултирала у озбиљним измењеним нивоима хормона који регулишу складиштење глади и масти. Лептин, хормон који потискује глад, смањен је, док је грејин и гастрични инхибиторни полипептид, који промовишу складиштење масти и стимулишу глад, повишени најмање годину дана након тада завршетка дијете од 10 недјеља!

Термички ефекат хране такође варира у великој мјери. Ово је количина калорија која је неопходна за разбијање тела и слање различитих делова хране и њихових хранљивих материја тамо где је то потребно. Протеини захтевају много више калорија него што то чине угљени хидрати или масти, а готово сви протеини који једете ће се користити за обнављање ткива и повећање мишићне масе у телу. Што више мишићне масе поседујемо, више калорија које користимо, мање су масти коју стављамо. Постоји нешто што треба рећи за изградњу мишића као приступ дуготрајном управљању масноћама.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Медитација за самооптуживање и подизање животне енергије

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: