💪🥇Роунд 11: Да ли је боље да изгубите масноће или прво изградите мишић? - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

Здравствене предности грожђица

Да ли је боље изгубити масноћу или прво изградити мишиће?

Дара: Овдје зависи од куда почињете. Ако имате превелику телесну тежину и вишак телесне масти изазивају здравствену забринутост или вам спречавају вежбе за вежбање снаге са правилном формом (као што су стомак који стоји на путу напредне флексије или превише тежине који узрокује вишак стреса на зглобовима), онда је то боље да прво изгубите масноћу. У супротном увек предлажем да прво направите мишић. Као што знамо, изградња мишића има бројне метаболичке користи и нас поставља на већи успјех с губитком масти касније. Поред тога, изградња мишића и постизање снаге ће вас први учинити и то значи да можете потресати више у вашем ХИИТ-у и другим облицима кардио-масти. Такође ће помоћи у спречавању повреда које могу бити велики повратак када се налазите у жлебу за губитак масти.

Мајкл: Поздрав Ганг!

Моје лично мишљење је да свако треба да гради или одржава чисту мишићну масу, без обзира на крајњи фитнес циљ, укључујући губитак масти. Уколико је губитак масти, у ствари, примарни циљ, додавање витке масе ће на крају убрзати тај процес. То је ако је наука тачна у томе да је повећана пуста маса директно у корелацији са повећаним метаболизмом.

Јасно је да ће тренинг отпорности бити ограничен на степен физичког ограничења појединца и остати у оквиру сигурних параметара. Међутим, чак и релативно мала повећања пусте масе могу имати позитиван утицај на базалну метаболичку стопу, на врху калоријског излаза повезаног са самим тренингом резистенције.

Колин: У сагласности сам са Мицхаелом и Дара да ћемо у највећем делу рећи да прво изградите мишић, јер ће вам помоћи да изгубите маст низ пут. Најтежи део овога је увјерити некога ко жели изгубити тежину, па се мора концентрирати на изградњу мишића. Већина људи који не знају боље долазе у размишљању да је ограничавање њихове дијете у великој мјери и пуно кардио је начин да се иде и тешко је убедити их на други начин.

То је рекло ако говорите о истинском почетнику, онда сте у једном од ретких случајева где можете заправо обоје објаснити. Неко ко тек почиње може саградити мишиће и изгубити масно истовремено прилично лако, ако они раде исправне ствари, за разлику од некога ко то ради већ неко време.

Матт: Додавањем ономе што је рекао Колин, други изузетак од правила губитка масти и изградње мишића истовремено је неко ко је направио паузу од лифта и изашао из облика. Могу обично релативно лако обновити мишић и изгубити масноћу.

Мислим да је и Цолин то добро сагледао рекавши да већина људи који су у фитнесу, било почетницима или не, имају тенденцију да се фокусирају на постајање. Гледање поклопца магазина је скоро увек циљ. Слажем се са свим наведеним да је изградња мишића најбољи начин да овај циљ постигнемо дугорочно. Усредсређивање на обуку о хипертрофији са пристојним елементом за кондиционирање и вероватно ћете остварити оба, иако не толико драматично као да сте се фокусирали искључиво на губитак масти или мишићне добитке.

Не постоји разлог зашто дугорочни план не може укључивати обе компоненте. Да, потребан вам је дефицит за губитак масти и вишак за изградњу мишића, али то се може догодити током целог дана или недеље. Ако једете или мало изнад одржавања онда може нешто што је једноставно, као што је неки ХИИТ да вас нагиње у колону за губитке масти и додатни оброк за ослањање на изградњу мишића. Све што је потребно је добро осмишљен план и велика доза стрпљења. Све можете имати све, само не одједном.

ЈЦ: Мислим да овде нема исправног или погрешног одговора, с обзиром да ће рад на послу довести до другог. Полазна тачка игра велики фактор, јер као што је већ поменуто, можда постоје основна здравствена питања која захтевају губитак масти или добитак мишића. Имајући у виду да сви не желе повећати мишићну масу, још увек би се могло похвалити праћењем редовног програма вежбања и тежине без циља добијања мишића. Као што сам раније рекао, људи не случајно постају бодибилдери и фитнес такмичари. Један од савршених примера овога је тип који видите у теретани сваког дана, из године у годину, који га апсолутно разбија, али се не мијења. Не могу ни бројати колико се ових људи сусрео током година. Све што желе је да буду огромне – али јасно, оне раде нешто погрешно. Али ја отварам …

Доказано је да тренинг тежине помаже у губитку масти при стварању мишића. Диет / Нутритион је крајњи утицај на губитак масти. Не бих био толико забринут да ли да изградим мишић или прво изгубим масноћу. Ако желите изградити мишић, уклопите тежину и учврстите га. Ако је опћи фитнес и здравље ваш крајњи циљ, тренинг тежине неће бити нагласак. Уместо тога, ја бих препоручио обуку светлих кола неколико пута недељно у вези са исправно дијаграмом.

Важност масноће и мишића је само у рукама појединца.

1. круг: најбољи начин губитка масти

2. круг: постојао и хранио кардио за фатлосс

3. круг: додатак за губитак масти и мишићне додатке

4. коло: Временски распоред нутрата / оброка за губитак масти / изградњу мишића

5. круг: најбоље 3 вежбе

6. круг: идеалан програм обуке

7. коло: Количина протеина за губитак масти

8. кола: последњих 10 фунти

9. коло: Крајњи тренинг подијељен

10. коло: Да ли вас угљени хидрати или масти чине дебели?

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: 5 разлога зашто требамо чешће јести грожђе

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: